Gokhan Yelken's Journal, 16 May 18

İnstagramda Didem fitness'ı dinlemiştim. Oruçlu iken ASLA spor yapmıyorsunuz ve iftardan iki saat sonra spor yapabilirsiniz demişti. Benden söylemesi :) 

ben iftar sonrası abanacagim yoksa fena rehavet çöküyor. Size de hayırlı Ramazan'lar bu arada 

iftar sonrasi kisa süreli yürüyüş pek etki etmeyebilir yerine 30 dk üstü bir yürüyüş güzel olur 

Sabah 9 da fullbody antrenman eski düzen aynen yaptım 2 saat sürdü hiç bir değişiklik yok pazartesi nasıl hissediyorsam şu anda aynı hissediyorum 

İftara 1 saat kala crossfit antrenmanına başlıcam maks 30 dakikada bitirmem gerek. İnşallah bir şey olmaz :) 

@xtinam55 yürümek iyidir, bir şey olmaz. :) @irfan keklikçi hiç spor yapmamak yerine az da olsa hareket etmek faydalıdır. 

@kadirtheyoung spor iftar sonrasına da bırakılabilir, 2 parçaya böldüm ben. :) Son günlerde 1-1,5 saat arasında orta tempoda yürüyüş yapıyordum, 10-15 dakika diye yazdım ama o minimum süre. Belki iftar öncesi ve sonrası toplam yürüyüş süresi 30-40 dakikayı bulabilir. 

İftar sonrası en uzak camiye teravih namazına yürüyerek gitmek:) benim için ideal olurdu:) 

Ben bi ara iftara bir saat kala yürüş yapip hemen sofraya dalıyordum 😂 bi deneyin çok hoş oluyor 

İftarı yap teravihe git sonra dönüşte eve az yolunu uzat yürüyüş yap gel baya kalorin gider 👍 

Amaca göre değişir aslında yağ yakmak için iftardan yarım saat yada 1 saat önce bisiklet yürüyüş gibi hafif kardiyo yapılabilir ben öyle planladim. İftardan sonra salona gidip full body devam edicem. İftarı hafif yapıp antrenmandan sonra bir öğün daha eklicem planım bu şekilde basitçe söylemek gerekirse 😊 

Yürüyüşte ilk 25 dakika ısınma turu olarak hesapla 27 dakika dan sonra stoklar devreye giriyor kardionun inceliğidir 1 saatten sonra kas yıkımına girer bünye onun için yürüyüşte makul süre 45 60 dakika dır  

@atakangumuss bir kargo vardı onu almaya gittim, 4 km civarında bisiklet sürdüm. :)  

@Fit TR Şu an için fazla kilo yok, tabi Ramazan'da 1-2 kilo versem fena olmaz ama vermesem de sorun değil. Hareketsiz durmamak ve formda kalmak için spor yapıyorum. 

ben önce ağırlık girdim iftardan sonra cardio yapacağım