yaradiaz124's Journal, 06 Apr 18

Un emparedado 

un sandwich de huevo pero de pan integral completamente, y en lugar de mayonesa ponle aguacate (solo 1/4 a 1 pan solamente) le pones el huevo ya sea revuelto o estrellado, una rebanada delgada de queso fresco, ponle verduras si gustas y listo! super delicioso y saludable, el pan serian dos porciones de cereales, con el huevo agregaste proteina, con el queso fresco lacteos y es saludable no como los quesos amarillos, con el aguacate es grasa saludable y queda riquisimo, tengo fotos de ello en mi diario si gustas hechar un vistazo para darte una ideita jajaja cuando yo desayuno para agregar leguminosas aun lado sirvo una porcion de frijoles y es un desayuno completisimo  

ahh otro tip, las rebanadas de pan las tuesto antes de preparar el sandwich y asi da una consistencia mas crujiente y diferente y ami me encanta 

Una fruta (carbohidratos) ensalada con garbanzos y pollo desherbado (proteína ) y Almendras o cacahuates (grasa). Para la proteína hay varias opciones pero ya dependerá de si puedes llevar lonchera o envases tipo tuper, cuánto tiempo tengas para comer, etcétera. Pero una fruta y nueces o frutos secos fácilmente los puedes llevar y comer sin temor a que huela todo el salón a comida o de que se eche a perder 

Échate el emparedado! Todo le cabe enmedio jaja  

PROTEINAS Y GRACIAS..... SI AUN NO COMENTAMOS NADA. DE ACUERDO CON EL SANDWICH DE PECHUGA ASADA; JAMON; FILETE DE PESCADO; Y AGUACATE. SIN MAYONESA. AGUA DE FRUTA NATURAL. LISTO!! 

omelette de huevo con espinacas y champiñones media taza de papaya y una rebanada de queso panela  

yo me como, media toronja o una naranja, un par de huevos con alguna verdura que me guste una o dos rebanadas de pan integral, cafe o te  

Aplasta un plátano con un tenedor hasta hacerlo puré, mézclalo con 50 gr de avena y 30 gr de Chia, le pones una tasa de leche y lo dejas reposar toda la noche, en la mañana tendrás un pudín muy balanceado 

GRACIAS POr sus opciones 🙂