Estern's Journal, 12 Mar 18

!! Класс поздравляю!) у нас свою вами вес один в один) давно худеете? Я правда за неделю минус 600грамм(( 

начала 8.02 , с веса 72 кг 

спасибо) 

А где брали такое меню？ 

Диетолог про писал. 

Отличный диетолог вам попался! Пролистала ленту - очень хорошее меню составил. Помню как на вас напали за рис))) смешно) 

рис был для подсушки. и как оказалось не сильно и навредил. 

Напишите пожалуйста меню 

(1-я неделя) 1-й день (05.03.2018, понедельник) Завтрак - каша овсяная 120 г., курага 30 г. Обед - суп с брокколи 200 г., курица тушеная 150 г., рис отварной 160 г., овощи на пару 140 г. Ужин -куриное филе запеченое 160 г., рис отварной 120 г., икра кабачковая 150 г. 2-й день (06.03.2018, вторник) Завтрак -творог 120 г., фрукты 130 г. Обед - суп гороховый 200 г., грибы тушеные с куриным филе 150 г., каша гречневая 170 г., салат из капусты краснокочанной 180 г. Ужин - рыба запеченная 200 г., овощи запеченые 270 г. 3-й день (07.03.2018, среда) Завтрак - яйцо куриное вареное 100 г., соления 140 г. Обед - суп овощной 200 г., индейка тушеная 200 г., капуста тушеная 250 г. Ужин - биточки из индейки 220 г., салат из свеклы отварной со сметаной 250 г. 

блюда можно сокращать,но только все равномерно.  

4-й день (08.03.2018, четверг) Завтрак - омлет с сыром 220 г., икра кабачковая 180 г. Обед - борщ 200 г., стейк из телятины 190 г., рагу овощное (без картофеля) 170 г. Ужин - говядина тушеная 200 г., салат из пекинской капусты с морковью 180 г. 5-й день (09.03.2018, пятница) Завтрак - сырники запеченные в духовке 170 г., сметана 30 г. Обед - бульон из индейки с зеленью 200 г., куриное филе отварное 190 г., салат из свеклы,моркови, сельдерея 250 г. Ужин - биточки из индейки 180 г., соте овощное 220 г. 6-й день (10.03.2018, суббота) Завтрак - омлет с брокколи и сыром 180 г., капуста квшеная 200 г. Обед - суп гороховый 200 г., минтай тушеный 200 г., капуста тушеная 200 г. Ужин - минтай запеченный в фольге 230 г., овощи запеченые 250 г. 7-й день (11.03.2018, воскресенье) Завтрак - сырники с медом 150 г., йогурт без добавок 200 г. Обед - суп овощной с фрикадельками 200 г., фрикадельки (из супа) 130 г., каша гречневая 130 г., овощное рагу 120 г. Ужин - курица запеченная в духовке 150 г., каша гречневая 150 г., 

Я раньше по подобному тоже неплохо похудела..но сейчас ем за один прием еды максимально200- 250г . как вам такие порции по размерам?)съедаете?.  

я тоже съедают 200-300 гр. могу больше если перерыв большой между приёмами.  

отличное вкусное меню! а жиры? не мало вам? масло сыр?  

сыр ем твёрдый перекусы. в среднем выходит 30-40 гр. жиров в день 

ещё Диетолог разрешил есть 30-50 гр.орехов в день. в первой половине дня. Я ем их через день. 

Кажется, что Вы только и стоите у плиты, настолько это разнообразно)) Трудоемко... Чем меньше ингредиентов в один прием пищи, тем легче они перевариваются. На каждую пищу вырабатываются свои кислоты или щелочи, и зачастую, при таком обильном смешивании блюд в один прием, они просто гасят друг друга.. Но тем не менее, результат прекрасный😊 хотя и порции огромные! Удачи Вам!😉 

у меня в семье 4 мужика и дочь. как не крути а готовить всегда приходится.