umut83's Journal, 19 Feb 18

Günaydın)) Tebrikler Umut 👍 

Günaydın Katerina 😊 tsk ederim. Artık zayıflamak istemiyorum yağ oranım azalsın istiyorum sadece o da çok zor ve yavaş oluyor.  

Aynı durumdayım)) hedefin kaç? 

Günaydın 😊 De Gitsin 😉 Tebrikler 🏋🏆 

Tşk ederim Serap😊 

Katerina karın kaslarımi net bir şekilde görmek hedefim. Yağ oranım %15 civarı. %12 nin altina inmem lazım. Zayıflama değil de yağ yakmak amacım. Temiz beslenme(1800-2000 kalori arasi)ve düzenli spor ile devam ediyorum. Çok azar azar da olsa ilerliyorum 😊 Antreman programımı splitten çıkartıp haftada 2 gün full body ve 1-2 gün kardiyoya çevireceğim sırtımdaki dikişlerin alinmasinı bekliyorum. Sen neler yapıyorsun, önerin var mı?  

Zor işler bende şuan tüm vücut haftada 2 gün 2 günde yüzme ve kardiyo yapıyorum ama namussuz yağ oranını kilo vermeden düşürmek çok zor iş 

Full body daha iyi olur diye düşünüyorum arkadaşlar, kardiyo da split antreman sonu 15 dakika yapardım ama full body olunca kardiyo günlerini ayiracagim. Haftada 1 veya 2 kardiyo planlıyorum. Kardiyoyu da bir gün HİTT diğer gün hafif tempo 45 dakika gibi düşünüyorum. Olabildiğince cesitlendirdim programı. 3 ay böyle devam etme niyetindeyim, rejimi biraz daha katilastirmayi düşünüyorum. Spor olan ve olmayan güne göre karb cycling yapacağım. Tabi aile yaşantısı,iş ve okul ile nasıl dengelerim bu kadar planı göreceğiz bakalım. Barış önerilere açığım 😊programa diyete önerin olursa beklerim.  

Benim şu anda yağ oranım %22,18e indirmek istiyorum,daha fazla olmaz zaten,hormonal sistem çökebilir,ondan sonra yazın korumaya geçerim,sonbahar da 3-5 almak isterim.Bakarım. Uzun zaman split çalışıyordum haftada 4 kez,kikboksa gidiyordum,Harika bir kardiyo 😃 Şimdi bir uzman tarafından program satın aldım.Haftada 3 kez Full body gibi ama bir kas gurubu yönelikli.Temel bacak gününde mesela statodinamik şekilde kor kasları çalıştırıyorum,bugün sırt günüydü,ama yine kor,triseps ve kalça pumping yaptım,ve kol omuz göğüs yine kor ve kalça var.Her antrenmanı 20 dk interval kardiyo ile bitiriyorum. Temiz beslenme 1500-1600 cıvarında.Şimdi 1 ay tamamladım.İnanılmaz sonuç aldım,hayatımda bu kadar fit görünmedim 😃 

Bu arada ekstra kardiyo yok.Hafif tempolu köpeğimle geziyorum o kadar 😊 

Katerina süper gidiyorsun. Daha da iyi olacağından hiç şüphem yok 😎  

Teşekkür ederim 😊 Şimdi hedef var hevesli çalışıyorum,ama yaş ilerledikçe korumak önemli 😉 

Haftada 3 full body iyi olur benim için de ama haftaiçi 1 gün veya cok zorlarsam 2 akşam , haftasonu 2 gün sabah spora gitme şansım var. 2 çocuk ve iş olunca anca böyle ayarlayabiliyorum. Haftasonu üst üste 2 gün full body antreman cikartamam zaten anlamsız olur. Temiz beslenme ve full body ile ilerleyebilir miyim bakacağım😊  

Benim yaş da yolun yarısına geldi 😊 

maşallah 👍 tebrikler  

Ftmbln tşk ederim  

Tebrikler Umut 👏👏👏👍 

Tşk ederim Tuba ama tebriği daha hak etmiyorum bence. İnş hedefime ulaşırsam yazın hak edeceğim. 

Tebrikler Umut ;) 

Amimad tşk ederim. İnş yağ oranını da azaltacagim yavaş ve zor oluyor ama ilerliyorum 😊