|
Всем привет! Меня зовут Ольга. Я здесь новенькая и пока ничего совсем не понимаю. На данный момент пока пытаюсь выяснить сколько калорий я съедаю в день и что в моем рационе) А вообще, хочу скинуть с себя в идеале 8-10 кг,но,в принципе,и 5 будет нормой,если больше не получится. Итак,мне 37 лет,мой рост 170 см и вес на данный момент 70,3,стремлюсь,в идеале,к 62,а там,если понравится и к 60. На диетах сидеть не планирую,просто хочу сбалансировать своё питание и научится есть без вреда себя. У меня трое деток. Дочке 8 лет и двое мальчишек,старшему 3 года и карапузу 4 месяца,он ещё полностью на грудном вскармливании,но отражение в зеркале мне совсем перестало нравится,поэтому и решила взяться за себя. Из активностей у меня: прогулки с малышом,домашние дела и каждый день стараюсь заниматься дома,чтоб держать в тонусе,но долго не получается,минут 20 пока,но буду стараться дольше. Вот,вроде,и всё. У меня к вам ОГРОМНАЯ просьба-помогите мне,пожалуйста, правильно рассчитать свой кбжу,чтоб похудеть. Спасибо всем,кто откликнется.
|
70.3 kg
Lost so far: 16.5 kg.
Still to go: 5.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 22 January 2018:
|
1139 kcal
|
Fat: 63.82g | Prot: 32.93g | Carbs: 108.89g.
Breakfast: Йола Ветчина Алексеевская, Lipton Чай Чёрный Цитрусовый, Окей Сыр Российский, Сыктывкархлеб Батон Нарезной. Dinner: Дядя Ваня Икра Кабачковая, Йола Пельмени Сибирские, Приготовленная Квашеная Капуста. Snacks/Other: Гост Пломбир в Вафельном Стаканчике, Лимонный Сок, Черная Карта Кофе Растворимый, Йола Ветчина Алексеевская, Сыктывкархлеб Багет с Ветчиной и Сыром, Сыктывкархлеб Рулет «Маковый Десерт». more...
|
|
1624 kcal
|
Exercise:
Hiking - 1 hour and 40 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 30 minutes, Breastfeeding - 4 hours, Apple Health - 17 hours and 50 minutes. more...
|
steady weight
|
 Comments
Считаете сколько вы обычно едите несколько дней, находите среднее за неделю например. Отнимаете 300-400 ккал и вот вы уже на дефиците и худеете. Но не опускайтесь ниже 1500. Вес уйдёт, пусть медленно, но не будет срывов.
22 Jan 18 by member: Romualda88
|
Romualda88,Спасибо за подсказку. Вот только,я смотрю,что я очень мало наедаю,даже 1000 не выходит,снижать страшно 😱
23 Jan 18 by member: olgamukml
|
При весе 70 кг и наличии ГВ ешьте не меньше 2000 ккал. Белки не меньше 100, жиры не меньше 70, остальное угли до нормы калорий. Ваш дефицит сейчас это расход на выработку молока - порядка 500 ккал в сутки идёт. При сходных с вами параметрах у меня ушло 10 кг за три месяца после родов. И не нужно жести с диетой - масла обязательно и растительные и сливочное,мясо, крупы, овощи, молочка не обезжиренная. Будете на 1000 ккал сидеть - убьётесь и сами и ребёнка не выкормите.
23 Jan 18 by member: Olga_Sol
|
Прям мои параметры )) я тоже хочу до 62 кг похудеть( летом столько весила). А в идеале до 58.
23 Jan 18 by member: ирина19766
|
Ольга,так я не специально так сижу,просто заносила то,что ем и больше за день съесть не получается. Я никогда не считала калории,а как попробовала,ужаснулась сама. Как,оказывается,я мало ем. А остальное углеводы это сколько. Из какого общего числа исходить?
23 Jan 18 by member: olgamukml
|
Ирина,я столько весила лет 6 назад,но очень хотелось бы вернуть
23 Jan 18 by member: olgamukml
|
Существует определенная формула для расчета КБЖУ. Для мужчин и женщин она немного разная, для беременных и мам на ГВ тоже отличается. Если интересно, могу чуть позже написать её,как она выглядит для женщин на ГВ, сама ею пользуюсь сейчас).
23 Jan 18 by member: МариЛушка
|
23 Jan 18 by member: olgamukml
|
Ольга, я же написала -2000 ккал. Я худела именно на таком колораже и очень активно худела. С 71 кг до 57 за 5 месяцев, в июне родила третьего и приводила себя в форму. Считала как раз в FS. Ставьте активность - малоактивный, а цель - медленная потеря веса,с учетом ГВ будет как раз адекватная цифра. По белкам и жирам понятно - 1,5 на кг веса и 1 гр на кг веса, остальное угли до нужного РСК. РСК пересчитываете после каждых сброшенных 2-3 кг.
23 Jan 18 by member: Olga_Sol
|
мне тоже 37) похудела с августа 2017 на 15 кг, сейчас вешу 51 кг. Ем на 1200 калорий, БЖУ примерно 100/40/100. это в граммах. стараюсь увеличивать белки и снижать углеводы. но у меня ещё активные тренировки в спортзале с тренером, и рост всего 153 см. тем не менее считаю что возраст совершенно не помеха, сколько бы мне не говорили про гормоны, замедленный обмен и наследственную попу. похудеть реально и без спорта, просто с физнагрузкой быстрее и рельефнее.
23 Jan 18 by member: khabirovaliya
|
забыла: худеть со спортом начала после завершения гв. до этого было сложно в плане постоянного голода (
23 Jan 18 by member: khabirovaliya
|
Итак, формула для определения основного обмена женщин на ГВ выглядит так:
9.99*вес (кг)+6.25*рост (см) - 4.92*возраст - 161 Подставляем свои данные (вес, рост, возраст) и получаем наш основной обмен.
Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: ✅сидячий образ жизни 1-3,
✅ легкие тренировки в неделю: ×1.2,
✅небольшая активность ×3, ✅интенсивные тяжелые тренировки или 3-6 менее интенсивных в неделю: ×1.375
✅средняя активность, 4-5 интенсивных тренировок: ×1.55
...
После чего для кормящих мам нужно прибавить к общему расходу 20%
⚫☝️Для расчёта БЕЛКОВ отдельная формула: полученная калорийность /4*0.25=белки в гр.
⚫Для ЖИРОВ: полученная калорийность/9*0.35=жиры в гр.
⚫Для УГЛЕВОДОВ: прлученная калорийность/4*0.4=углеводы в граммах.
Вот и все хитрости 🤗 Желаю Вам удачи и терпения! 💪😉
23 Jan 18 by member: МариЛушка
|
Спасибо всем! 😘😘😘Буду разбираться дальше и налаживать рацион,чтоб себя не загубить. Спорт пока дома по мере возможностей,когда сынуля спокоен,иногда с ним на руках,если терпит. Приседать и прессу он не мешает))) Как только муж отпустит пойду в зал💪. Летом буду в форме я уверена
23 Jan 18 by member: olgamukml
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
olgamukml's Weight History
|