jungkilkim's Journal, 21 Dec 17

전날치팅으로 공복운동

전신을 하려했지만 누가 스쿼트렉 쓰고있어서 상체만 깔짝 ㅜㅜ



웜업 12분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동

상체하는날 44분

벤치프레스
20 50
60 20
100 8
100 6
80 11
60 15

케이블크로스오버 드랍
25 15
20 15
15 15

패러렐그립 친업
20 5
20 4
10 7
10 6
맨몸 10 치팅2

덤벨숄더프레스
20 15
25 7
25 12
25 10
25 8
20 11

번갈아덤벨컬 라잉익스텐션
15 12. 40 12
15 10. 40 12
15 8. 40 10

101.2 kg Lost so far: 0.2 kg.    Still to go: 6.2 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1529 kcal

Fat: 31.31g | Prot: 123.52g | Carbs: 63.02g.   Dinner: 신타6, 글루타민. Snacks/Other: 소주 참이슬 후레쉬, 굴, 갓김치, 푸드원 닭가슴살 칠리맛. more...

2855 kcal

Exercise: Weight Training (moderate) - 44 minutes, Resting - 15 hours and 16 minutes, Sleeping - 8 hours. more...