jungkilkim's Journal, 05 Nov 17

웜업 15분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 1시간 8분

상체하는날

벤치프레스
20 50
60 20
110 4
100 8
100 6
80 13 자극위주
80 12 자극위주

케이블크로스오버 드랍
30 20
20 20

30 15
20 15
10 15

패러렐그립 친업
20 3
20 2
10 5
10 5
맨몸 8
맨몸 8

클린엔저크 푸시프레스
40 10
60 3
40 12

업라이트로우
30 15
30 15
30 15
30 15

케이블컬 역드랍
20 10
25 10
30 6
35 6
40 6

케이블 푸시다운 역드랍
40 15
45 15
50 10
55 10
60 10

101 kg Lost so far: 0.4 kg.    Still to go: 6 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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4146 kcal

Fat: 93.85g | Prot: 174.09g | Carbs: 391.51g.   Breakfast: 주먹밥, 쫄면, 치즈김밥, 참치김밥, 돈까스. Lunch: 포도즙. Dinner: BSN 신타6. Snacks/Other: 광어, 산낙지, 참치김밥, 농심 맛짬뽕, 소주 참이슬 후레쉬, 닭고기, 콩과 치즈들어간 부리토, 쇠고기와 치즈들어간 부리토. more...

3070 kcal

Exercise: Weight Training (moderate) - 1 hour and 9 minutes, Resting - 14 hours and 51 minutes, Sleeping - 8 hours. more...