jungkilkim's Journal, 21 Oct 17

웜업 13분

점핑잭 50
버피10
점핑잭30
전신스트레칭



본운동 57분
상체하는날
벤치프레스
20 30
60 20
110 5 벨트 보조1회
100 6 벨트
90 10 벨트
80 12 벨트
60 10 저항느끼며
60 8 저항느끼며

패러렐그립 친업
8
8 2회치팅
8 2회치팅
8 2회치팅

내로우그립 랫풀다운
90 12
90 12

덤벨숄더프레스
25 12
25 12
20 10

케이블 업라이트로우
40 15
40 15
드랍
45 10
35 10
25 15

케이블컬 역드랍
20 10
25 10
30 6
35 6
40 6

케이블 오버헤드익스텐션 역드랍
45 15
50 15
55 10
60 9

벤치딥스
15

결혼식때문에 급히마무리

96.9 kg Lost so far: 4.5 kg.    Still to go: 1.9 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2586 kcal

Fat: 36.86g | Prot: 206.61g | Carbs: 46.84g.   Lunch: 선지해장국, 마늘쫑볶음, 깍두기. Dinner: BSN 신타6, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크. Snacks/Other: 소주 참이슬 후레쉬, 참치회. more...

2844 kcal

Exercise: Weight Training (moderate) - 57 minutes, Resting - 15 hours and 3 minutes, Sleeping - 8 hours. more...