bahadircure's Journal, 25 Jul 17

boy kaçtı hocam. benimde haftada 4gün cardio var 2 3 günde ağırlık yapıyorum. 185boy - 86 kiloyum şuan. 1600-2000 arası kalori alıyorum.  

178 boyum var . Boy kilo durumumuz benzer bence. Ben kardio kesinlikle bir gün haricinde yapmıyorum. Kardio ile 15 kilo verdim ama hep kastan gitti.  

Bende bunu engellemek için ağırlık çalışıp proteini yüksek tutuyorum. Bakalım nasıl sonuç verecek 

kilo ve boyun bence erkek için süper .kilo vermek yerine aynı kiloda kas kütlesi arttirmak daha mantıklı degilmi. tabi şuan ne yapiyorsun bilmiyorum ezbere konusuyorum. 

Teşekkür ederim. Yıllardır yiyip yatan bi insanım, kilom orantılı değil. belim göğsüm ince, bacağım ve kalçam yağlı. Önce bunlardan bi kurtulsam kendimi daha iyi hissedicem. Orantılı olsa dediğiniz gibi yapardım. Şuanki ağırlık çalışmam sadece kaslar daha az erisin diye. Bilmiyorum ne olacak. Umarım vücuttaki yağ orantısını sağlayabilirim.  

Emin olun o yağlar gidince daha kasli ve vucutlu olmak için kas yapmaya başlayacaksınız. Sonra kas kutlesini arttırmanin zorlugunu görünce giden kaslariniza çok üzülürsünüz. aynı yontemi yaptim çünkü. 90 dan 73 dustum. yeniden 90 a ciktim. ama iki doksan arasindaki fark inanılmazdı. sizin dediğinizde mantikli bence. ama benim tercihim bir gün ağır kardio yapın. dört günde agirlik çalışın ama çok siddetli. tabi beslenme . bugün hocamla görüştük hatta oda kesinlikle bu kilolara kardio yaptirmiyor.  

Sağolun desteğiniz için. Geçen konusunu açmıştım baya bi tartışma konusu olmuştu. Gittiğim salonda ilk ay , haftada 4 gün 1'er saat cardio yap sonraki ay ağırlık olarak devam edicez dendi. Bende şuan 4 gün birer saat cardiomu yapıyorum aşırı yıpratmıyor, sonra ağırlık çalışıyorum yine öldürücü olmayacak şekilde. Ne kadar sürede 90dan 73e düştünüz 

dört ayda düştüm ama sonradan hatamı anladım güçsüz ve çelimsiz biri oldum. şuan ki kafada olsam sadece ağırlık çalışır günlük ihtiyacın 300.400 kalori altında alıp . yavaş yavaş verirdim. ben senin gibi kilolardakiler için konuşuyorum inan bana tartıya hiç çıkma aylık haftalik fotonu çek. kilon değil nasıl göründüğün onemli 

@bahadircure tartıdan gidiyor aynadan gitmiyor 🙁 

gidenin ne olduğu onemli . suanki kiloyla bir sene sonra tahmin edemeyecegin vücuda sahip olabilirsin. ya aynı kiloda kalıp fit bir vücut. yada 80 kiloda çelimsiz ve güçsüz bir vücut. boyun 186 dikkatini cekerim. buradayım zamanla hangimiz haklı anlariz :) 

@bahadircure bakalım benim taktik nasıl sonuc vercek. 4 gün orta ağırlıkta cardio 3 gün ağırlık. Before after yaparım. 🙂 

Merhaba bana tavsiyeniz ne olur acaba? Boyum 174 kilo 97. Kardiyo kas be kadar çalışmalıyım sizce hafta da 

yahu herkes ne kadar güzel yapıyor su egzersiz işini bir türlü alışamadım tembellikten bunu sevmek için bi tavsiyesi olan var mı yardımcı olursanız çok sevinirim  

evet o hatayı şu an bende yapıyorum sanki kas kutlem 1 temmuzda 62.7 idi şimdi ise 58.6 bu sadece 25 gunluk süreçte haftanın 2 günü kardio+ağırlık yapıyorum ve 2 gün de yüzmeye gidiyorum,bence kardiyoyu benimde birakip direk bodybuldinge başlamam lazım boy 1.69 kilo 74 5 hazirandan bu yana 12 kilo verdim ve hala yağ mevcut, artık zamani geldi sanirim,kardio olayini da yüzme ile cozerim zaten,yoksa kaslar eriyip gidecek 

ben neredeyse hergün gidiyorum spora diyette yapıyorım 2 haftadır ama bi kilo veremedim gitti 

sami bey bencede kas kutlenizi arttırmaya bakin temiz beslenin tartıda gördüğünüz bence çok onemsiz. seozkal siz bence cardio yapmalısınız bir iki ay. 

@mnsrbtc emin olun gidiyordur tartıya takilmayin birde bakmışsınız bir haftada dört kilo gitmis.  

ortalama ayda 7-8 kilo veriyorum,yani bi 7 kilo dahami vermeliyim oylemi diyorsunuz?ondan sonra mi agirlik calisayim? 

samı bey bence ağırlığa acil baslamalisiniz. yada vücut geliştirme diyelim. kilonuz bence boyunuza göre iyi bile .kas kutleniz arttıkça kilonuz aynı kalsa bile degiseceksin  

evet kilom ayni olsa bile zaten dediğiniz gibi değişecektir mutlka,zaten evde hiit cardio yapiyorum 10 dk karin+alt karın kası çalışıyorum zaten 10 dk da beni sanki 2 saat çalışmış gibi oluyorum o zaten cardio gorevi yapar karın kası da gelistirir,o zaman yarindan itibaren başlıyorum vücuda:)