teecheg's Journal, 21 Jul 17

В апреле перешел на строгую диету
Завтрак:
Стакан кефира 0 с отрубями, либо взбиваю с зеленью.
В 11 первый прием пищи
90 грамм крупы (преимущественно гречка)
50 грамм грудки куриной без кожи отварной
в 14 00 второй прием пищи
90 грамм крупы (преимущественно гречка)
50 грамм грудки куриной без кожи отварной
Салат из 2х огурцов и помидоров, политых соевым соусом
в 16 00 третий прием пищи
90 грамм крупы (преимущественно гречка)
50 грамм грудки куриной без кожи отварной
Салат из 2х огурцов и помидоров, политых соевым соусом
в 19 00 стакан кефира 0 с зеленью

в 20 00 занятия в тренажерке
20 мин на велотренажере (постоянно с увеличением нагрузки)
60 мин силовые
10 мин - 60 мин , быстрая ходьба под наклоном
в 23 00 половина пачки обезжиренного творога.

107 kg Lost so far: 21 kg.    Still to go: 32 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1313 kcal

Fat: 39.98g | Prot: 36.78g | Carbs: 210.77g.   Breakfast: Кинза, Кефир 1%. Lunch: Капуста Тушеная без Масла, Салат из Помидоров и Огурцов, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. Dinner: Кефир 1%, Салат из Помидоров и Огурцов, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. Snacks/Other: Безе, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. more...

3172 kcal

Exercise: Walking (exercise) - 5.5/kph - 1 hour, Bike Machine (Cycling) - 20 minutes, Resting - 13 hours and 40 minutes, Sleeping - 9 hours. more...