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Del 16 de julio pesando 94.5 kg al 21 de julio estuve en dieta cetogenica alcanzando un peso de 92.2 kg, fue un éxito total nunca antes había realizado dicha dieta aunque los primeros días son difíciles por algunos malestares que te provoca la adaptación de tu cuerpo a la dieta, pero después del tercer día me sentí mucho mejor y con muchas energías, la manera en la que estructure mi dieta fue lo siguiente, mi proteína quedo normal 2.0gr por peso, eso fue un total de 189 gr de prote al dia, mis carbos y grasas fueron los que cambiaron, para mi anterior peso lo recomendable era consumir 417gr de carbos y 61 gr de grasa esto da un toral de 2,978 k cal de mantenimiento, el cambio fue en los carbs ya que los reduje a solo 60 gr de carbos por día entonces hacemos una operación
189gr prote x 4 cal = 756kcal
60gr de carbs x 4 cal= 240kcal
esto nos da un total de 996 k cal
ahora a mis calorias de mantenimiento que eran 2,978 le quitamos la suma de las calorías anteriores que fueron 996kcal nos da un total de 1,982kcal que estas calorías las usaremos de puras grasas, ahora solo se convierten a gramos,
1,982 / 9 =220gr de grasa, y esa grasa la obtuve de los siguientes alimentos.
tilapia
salmon
aguacate
aceite de oliva
chia
huevos enteros
espero y esta info les ayude, y recuerden nunca tengan miedo de hacer cosas diferentes! buen día!
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92.2 kg
Lost so far: 10.8 kg.
Still to go: 2.2 kg.
Diet followed: 100%.
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Losing 0.3 kg a Week
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