|
Итак, прежний расчет БЖУ не оправдал себя. Вес уходит катастрофически медленно, хотя, каюсь, по калориям до нормы добирался редко. Плюс усталость по вечерам не давала возможности комфортно отзаниматься с железом или побегать. Решил скорректировать программу, согласно рекомендациям другого эксперта. Итак, РСК 2100, в граммах дневная норма была: 175/47/238, стало 105/73/258. На первый взгляд кажется авантюрой отказываться от белка в пользу жиров, но старая "классическая" схема не сработала. Возможно, увеличение "жировых" витаминов и микроэлементов позволит больше уделять времени тренировкам. И будет счастье!:)
|
80.9 kg
Lost so far: 4.2 kg.
Still to go: 6.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2077 kcal
|
Fat: 75.17g | Prot: 110.62g | Carbs: 260.09g.
Breakfast: Doppel Herz Омега-3, Яблоко, Гречка Отварная, Капуста Тушеная, Печень Говяжья, Вареное Яйцо. Lunch: Грецкие Орехи, QNT Delicious Whey Protein, Now Omega-3, Овсяный Пирог с Бананом, Изюм (без Косточек), Сметана, Помидоры, Гречка Отварная. Dinner: Вареное Яйцо, Madre Labs Omega-3, Мёд, Курага, QNT Delicious Whey Protein, Добрый Совет Орех Грецкий Очищенный, Вареное Яйцо. Snacks/Other: Банан. more...
|
|
2277 kcal
|
Exercise:
Running (jogging) - 8/kph - 30 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 16 hours and 30 minutes. more...
|
Gaining 0.5 kg a Week
|