|
Итак.. Спустя пару недель набрал как раз +/- 500 грамм и кажется это то что нужно. Результат вполне себе видимый. Я расту в нужном ключе. Ну это если сравнивать конечно пару месяцев назад и сейчас. Не ожидал, что получится нащупать именно нужный избыток калорий без перебора, ибо по ощущениям и визуально, мышечной массы прибавляется больше чем жирка. Переживал ещё что вот руки не растут и нагрузки на них не растут (в частности бицепс). Слегка изменил упражнения, перешел на тренажер с верхним блоком, просто за счет того, что с ним удобнее быстро менять вес и он всегда свободен (как ни странно). И работать по честному до полного отказа. Тут ещё разница, что всякие становые тяги и ноги стабильно на 5 кг нагрузки увеличиваются в неделю или в крайнем случае две, а руками я и раньше частенько занимался и как я понимаю, с ними труднее, потому что определенного своего порога я в этом плане достиг. С ними придется прилагать больше усилий. Руки ныли все выходные и вот торжественно зафиксировал, что на полсантиметра в объеме увеличились. В общем, понадобилось четыре месяца, что бы перестать терзаться вопросом "А так ли всё идет" и "правильно ли я всё делаю". Нагрузки растут, еда полезная и безумно вкусная, чувствую себя прекрасно прогресс видимый. В общем, всё клево)
|
80.3 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 3.3 kg.
Diet followed: 100%.
|
|
3199 kcal
|
Fat: 79.82g | Prot: 290.40g | Carbs: 344.93g.
Breakfast: Corny Milk, Б.Ю. Александров картошка, Мистраль Овсяные Хлопья Цельнозерновые, Домик в деревне Молоко 0,5%, Hershey's Карамельный Сироп, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Кофе. Lunch: Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Болгарский Перец, Bonduelle Кукуруза, Galbani Моцарелла Мини, Печень Говяжья Жареная. Dinner: Домик в деревне Молоко 0,5%, Hershey's Карамельный Сироп, Президент Творог Рассыпчатый 0,2%, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. Snacks/Other: Rich Вишневый Сок, Домик в деревне Молоко 0,5%, Hy-Top Паста Арахисовая Хрустящая, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Банан, Молоко 0,5%, Протеин Matrix 5.0. more...
|
Gaining 0.2 kg a Week
|