Всем,доброе,сытое утро)Сведущие подскажите ,где-то с 1 января я решила худеть, на тот момент я была 80 кг,но решила по глупости худеть без еды вообще,на воде,что то перехватывала,но в основном только вода,было холодно и хотелось спать,организм включил энергосберегающий режим)Числу к 9 я решила, что так я долго не протяну и скачала это приложение.На 10.01 у меня было -5 кг,не знаю уж чего воды и прочего…)Вопрос в том,что начала я с веса 75,ежедневно питаюсь по дневнику не превышая,но вес стоит…Организм ли испытав стресс запасается,или что это?Подскажите,как начать худеть?
|
74.2 kg
Lost so far: 13.8 kg.
Still to go: 4.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 20 January 2017:
|
1392 kcal
|
Fat: 35.01g | Prot: 131.39g | Carbs: 134.18g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Джемы и Варенья. Lunch: Салат из Помидоров и Огурцов, Куриная Грудка Отварная, Увелка Греча. Dinner: Салат из Помидоров и Огурцов, Куриная Грудка Отварная, Гречка Отварная. Snacks/Other: ISKA Клюква Протертая с Сахаром, Кофе с Молоком, Цена и Качество Творог Обезжиренный 1,8%, ISKA Клюква Протертая с Сахаром, Цена и Качество Творог Обезжиренный 1,8%, Кофе с Молоком. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Вы себе норму калорий по-нормальному рассчитали? Вам про Зожник говорили - вы туда ходили?
19 Jan 17 by member: Sheile239
|
Ходила,1318 ккал выдает.Какой брать за основу?
20 Jan 17 by member: Верлова
|
Какой рост-возраст у вас?
20 Jan 17 by member: Sheile239
|
20 Jan 17 by member: Верлова
|
Ну и как вы себе 1318 насчитали? С такими данными нереальная цифра совершенно, не представляю, как вы ее получили. У вас базовый метаболизм 1500 - это то, ниже чего не стоит опускаться. Поддержание без намека на физические нагрузка 1800. Т.е. если будете есть на 1800, не будете ни толстеть, ни худеть. Чтобы худеть без вреда для организма, дефицит должен быть 10-20%, т.е. для вас 1440-1620. Больше 20% опасно, меньше 10% худеть будете, но медленно. Без занятий спортом нижняя граница (1440ккал или 20% дефицит) почти всегда получается меньше базового обмена, что не хорошо, поэтому отталкивайтесь всегда от базового обмена как минимального количества калорий.
20 Jan 17 by member: Sheile239
|
А вообще, почитайте Энциклопедию на Зожнике, разжевано все очень подробно и понятным языком. Букв много, конечно, но в конце концов это ваше тело и здоровье, я думаю, оно стоит 10 минут потраченного на чтение времени.
20 Jan 17 by member: Sheile239
|
Сейчас у вашего организма стресс, вы его, конечно, довели своим голоданием и резким низким калоражем. Когда выйдете на свое нормальное адекватное РСК (1440-1620), скорее всего будет задержка воды, т.е. вес скакнет вверх. Но это временно, это вода, и без всякой паники тут, пожалуйста, не надо обратно на анорексичный рацион прыгать. Продолжите спокойно и через недельку уже все наладится.
20 Jan 17 by member: Sheile239
|
И еще - вы свои 80кг годами наедали. А хотите за пару недель сбросить. Так не бывает, помните об этом. Нормальная максимальная потеря веса это 1% от текущего веса в неделю, т.е около 700г для вас.
20 Jan 17 by member: Sheile239
|
Большое спасибо за подробный ответ,и то что уделили время)Буду изучать энциклопедию,и не терять надежду на стройное будущее)😃
20 Jan 17 by member: Верлова
|
Раньше мне с легкостью удавалось победить в сражении с лишним весом,я могла 20 сбросить на голодовке,но сгорали все мышцы,и я была 60 кг,но дряблая как желе.Сейчас хочу здоровое,упругое тело,и наконец научиться питаться правильно)
20 Jan 17 by member: Верлова
|
Sheile239, 1318 - это базовый ОВ скорей всего) То есть энергозатраты при круглосуточном амебном лежании. А худететь при весе 74-75 можно и на 1800-2000 ккал, в зависимости от нагрузок. 1440-1620 мало, я при весе меньше 60, сидя на попе почти круглосуточно, худею на 1500-1600
20 Jan 17 by member: Voodoo Raccoon
|
спасибо за комментарии )Энергозатрат минимум, либо в машине,либо сижу или лежу)😂
20 Jan 17 by member: Верлова
|
Voodoo Raccoon, не, я ж посчитала, базовый 1500. С таким весом и ростом 1318 чисто физически быть не может. Что 1440 мало я согласна, но без спорта сильно не разбежишься в плане дефицита, 20% всегда попадают ниже базового.
20 Jan 17 by member: Sheile239
|
Верлова, вы курса взяли верный, но без спорта получить здоровое упругое тело невозможно, к сожалению) Т.к. если мышц нет, то их нет и при 35% жира и при 15%)
20 Jan 17 by member: Sheile239
|
Спорт последнюю неделю начала,две силовые в неделю с тренером и каждый день на дорожке 6 км за час быстрым шагом .Пока не хочу тут фиксировать,так как не знаю будут ли тренировки ппостоянными.Спасибо за поддержку )
20 Jan 17 by member: Верлова
|
И не надо даже начинать тут фиксировать, бессмысленно совершенно, фэтсикрет безбожно неточен в оценке активности. Правильно вы все равно не сможете оценить нагрузку на тренировках, а иллюзию того, что можно еще наесть, получите. Если будете заниматься регулярно, то обязательно увеличивайте РСК до 1600 хотя бы. Но чтобы железно наедать эти 1600, лучше даже 1700.
20 Jan 17 by member: Sheile239
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|