ilidio.67's Journal, 15 Oct 16

UI UI, estamos empatados... 87.8kg 

Ya, mas eu espero que o meu peso desça mais, estou no mínimo aconselhável das calorias diárias.Quero ver se consigo embalar até aos 80 kg. 

Já agora qual é o mínimo aconselhável? 

Pela informação que pesquisei, e pelo que me foi dito numa consulta de nutrição, não devemos ingerir menos de 500 kcal por dia, é o mínimo aconselhado sem o organismo entrar em carência de nutrientes. Claro que nestas 500/600 kcal ingeridas diariamente, tem que se ter o cuidado de fazer uma grande "ginástica gastronómica" para nessas poucas quantidades de calorias ingeridas, estejam todos os principais nutrientes essenciais ao organismo, mantendo assim uma alimentação o mais variada e saudável possível, com baixo nível calórico. 

Obrigado Ilídio. 

Atenção este valor de 500 kcal é sem fazer nenhum exercício, nem qualquer outro tipo de actividade incluindo laboração. Claro que se fores fazer desporto, ou trabalho pesado, clrao que terás de ingerir mais calorias, este valor de 500 kcal é mais indicado para quem está totalmente inactivo. Por isso, o jejum perlongado pode ser bom para fomentar a cetose, mas é preciso ter em atenção que uma cetose demasiado intensa pode trazer alguns problemas de saude, nomeadamente a extrema carência de carboidratos. Ingerindo baixas calorias, não precisas de fazer jejuns, vais sempre introduzindo no organismo os nutrientes que ele precisa, só que em pequenas quantidades. Sei que é difícil manter a regra de pequenas quantidades, e não consumir porcarias, mas sem regras e disciplina não conseguimos chegar ao objectivo.