ivandenisov's Journal, 14 Sep 16

ivandenisov's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

Прошло две недели - время очередного обмера!
Пишу только изменившееся:

Обхват талии: 79.0 (-1.0)
Обхват предплечья: 26.5 (-0.5) - странно!
Обхват запястья: 16.5 (-0.5) - опять странно!
Обхват бедер: 88.0 (-1.0)

Процент жира в организме: 12.9% (-0.6%)
Скудная масса тела: 63.8 кг (+0.6)

Сравнительная таблица методов
Метод Процент жира, %
Метод YMCA 10.80
Метод флота США 12.87
Доп. метод YMCA 13.27
Метод Коверта Бейли 14.29
На основе ИМТ 19.48

В целом, всё идёт хорошо, но медленно.

И вопрос: надо ли втягивать живот при таких изменениях? У меня он сам втягивается до некоторого уровня, с которым я его обычно и ношу.

72.3 kg Lost so far: 15.7 kg. Still to go: 2.3 kg. Diet followed: Reasonably Well.

View Diet Calendar, 14 September 2016:

2444 kcal

Exercise: Running - 10/kph - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...

Gaining 0.7 kg a Week

1 Supporter Support

Comments

обнять и плакать

14 Sep 16 by member: Khokhter

Во время обмеров живот втягивать не надо, грудь надувать тоже не надо. Лента не должна быть сильно сжимать кожу, но плотно прилегать. Талия измеряется в самом узком месте, если она есть, или на 1 см выше пупка. Бицепс можно измерять в двух состояниях: расслабленном и напряжённом - надо каждый раз уточнять, какой обмер нужен. Для гармонии в напряжённом состоянии бицепс должен быть примерно равен икрам. См. также упражнение "вакуум" для укрепления мышц брюшной стенки.

14 Sep 16 by member: wiz80

"Во время обмеров живот втягивать не надо, грудь надувать тоже не надо" - в этом и проблема - я не знаю какое у живота "естественное состояние". Обычно у меня он чуть притянут мышцами пресса, ну я так по улице всегда хожу. Бицепсы и прочее я измеряю всегда одинаково, с этим проблем нет. Тут мне важна динамика, а не абсолютно точные значения.

14 Sep 16 by member: ivandenisov

Khokhter: за что?!

14 Sep 16 by member: ivandenisov

Дмитрий Глебов показывает упражнение вакуум youtube.com / watch ? v=1V2jKX_mZJE

14 Sep 16 by member: wiz80

Что там? Не смог найти. В локальное сжигание жира где-либо я не верю.

14 Sep 16 by member: ivandenisov

ВАКУУМ — это специальное упражнение для укрепления внутренних поперечных мышц живота (не путать с прессом и косыми). Эти мышцы удерживают внутренние органы от вываливания, страхуют от грыж во время силовых упражнений, визуально держат узкую талию.

14 Sep 16 by member: wiz80

у меня оно, вроде, и так происходит из-за бега - выглядеть стало ничего, даже очень ничего

14 Sep 16 by member: ivandenisov

Нет предела совершенству. :)

14 Sep 16 by member: wiz80


	Submit a Comment You must sign in to submit a comment. Click here* to sign in.*

ivandenisov's Weight History

View Complete History

ivandenisov's Journal, 14 Sep 16

Submit a Comment

ivandenisov's Weight History