elifgkmn6767's Journal, 17 Aug 16

Benimde öyle oldu diyete başladığım ilk iki gün 1.7 kilo verdim.sonraki günler 100 gram vermeyr baişadım. bugünde 100 gram vermişim.😀ilk zamanlar ödemden kurtuluyoruz sanırım. 

bunun sebebi bilincsizce kaloriyi dire 1500 un altina cekmek internetten bazal metabolizma hızınızı hesaplayin en az o kaloriyi alin bide gunluk kalori heaaplayip ondan 500 eksik alin yuksek rakam cikarsa korkmayin zaten vucud onu yakiyo yaninada gunde 30 dk egzersiz ekleyin agirlik calismasi 1 kiloluk saat bile olur kas oranı arttıkca daha cok yag yakar kaslarim cikar siye korkmayin kaslarinizin belirginlesmesi icin yuzde 15 yag orani altina inmeniz gerekirki buda ciddi antremanlarla 3 yil felan surer 

Bu siteye göre günlük kalori alımım 1800 olmalıymış ama ben 1200 alıyorum .yani şimdi 1800 kalori mi almam gerekiyor? 

Her gün mutlaka egzersiz yapıyorum bazen 1 saat bazen yarım saat .(6 gün oldu spora başlıyalı) 

spora baslayanlar ilk haftalarda haftada 1 kilo yag verir ortalama yani sen mesela 2 kilo veriyorsan haftada binun max 1 kilosu yag gerisi kas ve su kas kaybedersen yag yakman yavaslar cunku yagi yalan sey kasdir suyuda zaten zamanla geri alirsin bide bu programin heaapladiig kalori zaten gunluk amndan 500 eksiltilmis hali 500 yada 400 kalori 1200kaloriyle 1 ayda 7 i kilo civari verirsin ama aonra duru vucudun alisir oyuzden haftada 0.5 kiloyu hedefle ayda 2 kilo yapar zaten 6 7 kilo faLan var 2 3 aya eritirsin hemde kas kaybetmezsin guzel fizigin olur 

@glsm18- fieber in yazdıklarına katılıyorum. ayrıca çoğu kişi spora başlar başlamaz aynı hatayı yapar. 6 gün üst üste yapman değil bunu yıllara yaman önemli ( ne kastettiğimi şöyle ; ben 2010 dan beri koşuyorum , yürüyorum ve yüzüyorum. Bir yıldır da halı saha maçlarım var. Ortalamam haftada 3-4 gün sporla geçiyor) sporu devamlı hale getir. Ara sıra vücudunu şaşırt. Bazen farklı aktiviteler yaptığın günler olsun. Bazen bir hafta hiç bir şey yapma. Vücut senin programına alıştığı an yakmayı kesiyor. Bu sitedeki hesaplar çok doğru olmayabilir. Genelde hergün spor yapmama rağmen ben programımı ayarlarken spor yapmayan biri gibi ayarladım. Siz de 1200 kalori alacaksanız ve site en alt seviyeyi 1800 gösteriyorsa bir sorun yok. Benim alt seviyem 2200 kalori gözüküyor. Oysa gerçek hayata 2400 -2500 kalori ihtiyacım var. Ben yine de 2200 bandının altında kalmaya çalışıyorum. 

3 ay çok fazla ama ya okullar açılacak daha zayıf gitmek istiyorum😔ağırlık çalışmalarıı ve yarım saat ya da daha fazla egzersiz yapsam .günlük 1200 kalori alsam daha fazla kilo veririm öyle dimi hızlı vermek istiyorum.  

Kilo vermenizin durması normal.Belirli araliklarla durur.Sonra tekrar kilo verebilirsiniz herşeyin başı sabir 

Ercee olmuyor ki spor tamam da bulınduğum yerde koşu biraz sıkıntılı 

Okullar açılınca sporda tamam değil aslında sabah gidiyorum akşma geliyorum .vücudum hep yorgun oluyor😔