ardaytac12's Journal, 04 Jul 16

Arda bey yaşınız kaç bilmiyorum ama bazal metabolizmanız kaç hesaplanıyorsa o kadar kalori alırsanız kilo verebilirsiniz. Şahsen ben 600-700 kalori gibi değerlerin taraftarı değilim. Böyle de yaşanabilir diyen arkadaşlar var. Bu kadar düşük kalori yerine istediğiniz bir sporu yapın. Kolay gelsin. 😄 

@fatih3ursalı bay degil bayanım :) yani doyuyorum da yediklerimle ama daha çok yemeye çalışırım.spor yapıyorum zaten.şu an 70 kiloyum 52 olmak istiyorum.ne yapmalıyım sizce 

Çok özür diliyorum hanımefendi. Bağışlayın. Ben size temellerden bahsedeyim çünkü bu konuda beylik sözler edecek bir profesyonel değilim. Sporla başlayalım. Benim paylaştığım bir yazı var yağ yakma ve nabız aralığı ile ilgili. Onu mutlaka okuyun. Ben takip etmekte olduğum spor programındaki profesyonellerin verdiği tavsiyeye uygun olarak antrenmanlarımı sabah yapıyorum. Yine bu programın beslenme rehberinde yer alan tavsiyeler çerçevesinde; 1 Alkol kullanmıyorum 2 Sigara içmiyorum 3 Uyku düzenime dikkat ediyorum 4 Ağırlığımın 2 katı protein alıyorum. Ancak bu güç antrenmanı yaptığım için böyle. Siz aynı miktar gr veya 1,5 katı kadar protein alabilrsiniz. 5 Faydalı yağlar içeren avakado, badem, fındık, ceviz tüketiyorum kararınca 6 Karbonhidrat olarak vitamin mineral içeren sebzeleri sınırsız yiyorum. Ancak büyük karbo kaynaklarını (bulgur, esmer pirinç, muz, hurma, makarna vb) antrenmandan sonra 1 saat içinde alıyorum. Şimdilik bu kadar, protein alımınızı 25-30 ile sınırlandırmanızı tavsiye ediyorum. Kolay gelsin.  

Teşekkür ederim :) 

Bu kadar düşük kalori almak zararlıdır ve vücutta çatlaklara sebep olabiliyor.ben ilk başt öyle yaptığım için her tarafım çatlak oldu.kesinlikle hesaplanan kalori ihtiyacınızın 500kalori altında almayın.2100 kalori diyorsa 1900 le başlayın.iki ay sonra 1800 kaloriye inin ama 500kaloride durum.yoksa çok hızlı ve sağlıksız kilo veriliyor vücutta sarkma ve çatlak oluşuyor 

Size ağırsağlamı takip etmenizi öneririm.gerek YouTube videoları internet bloğu ve instagrama paylaşımlarıyla ücretsiz en iyi destek veren site bence.bilmeniz gereken herşey orada var