Çok özür diliyorum hanımefendi. Bağışlayın. Ben size temellerden bahsedeyim çünkü bu konuda beylik sözler edecek bir profesyonel değilim. Sporla başlayalım. Benim paylaştığım bir yazı var yağ yakma ve nabız aralığı ile ilgili. Onu mutlaka okuyun. Ben takip etmekte olduğum spor programındaki profesyonellerin verdiği tavsiyeye uygun olarak antrenmanlarımı sabah yapıyorum. Yine bu programın beslenme rehberinde yer alan tavsiyeler çerçevesinde;
1 Alkol kullanmıyorum
2 Sigara içmiyorum
3 Uyku düzenime dikkat ediyorum
4 Ağırlığımın 2 katı protein alıyorum. Ancak bu güç antrenmanı yaptığım için böyle. Siz aynı miktar gr veya 1,5 katı kadar protein alabilrsiniz.
5 Faydalı yağlar içeren avakado, badem, fındık, ceviz tüketiyorum kararınca
6 Karbonhidrat olarak vitamin mineral içeren sebzeleri sınırsız yiyorum. Ancak büyük karbo kaynaklarını (bulgur, esmer pirinç, muz, hurma, makarna vb) antrenmandan sonra 1 saat içinde alıyorum.
Şimdilik bu kadar, protein alımınızı 25-30 ile sınırlandırmanızı tavsiye ediyorum. Kolay gelsin.