Nata Khary's Journal, 15 Jun 16

У Вас катастрофически мало белка. Добавьте белка до 2 г на кг, т.е. 140-150 г в сутки. Белковая еда: мясо, рыба, творог, яйца, сыр, фасоль, чечевица, спортивное питание (протеин). 

Staswiz, вы если и даете советы до делайте это правильно, да я не спорю, что нужно употреблять 1.5-2 гр на 1 кг веса белка, но на сухую массу тела( то есть весь вес за вычетом жировой массы) 

almura, можно считать и так, и так. Разница ощутима только для очень полных людей с 30-50% жира, но они столько белка чисто физически не смогут съесть. 

Ну 150 гр белка в день для девушки оочень сложно съесть и это много если автор не занимается каким либо жестким спортом, поэтому ей вполне хватит 100 гр в день 

Разница не ощутима, если в теле менее 15% жира, в другом случаи она ощутима 

ок, пусть будет 100 г хотя бы. Лишь бы не голодовка, как сейчас 

Это была разгрузка🤗 Спасибо большое за поддержку и советы!!! Для меня это очень важно!