|
В 14:00 пробежался. Было тяжело. Легкий пресс спина и растяжка. Легкая баня. Вес до 64,950 выпил 300 Протеин. После 64,750. После Баньки 64,600. Отлично. Все хорошо. Завтра сделаю запас😉👍🏼👊🏼💪🏼
|
64.6 kg
Lost so far: 6.9 kg.
Still to go: 1.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
900 kcal
|
Fat: 13.95g | Prot: 91.70g | Carbs: 94.25g.
Breakfast: BCAA Fuel (Twinlab) 2:1:1, Изюм, Овсяные Хлопья (без Соли, Приготовленные с Водой, Необогащенные), Джемы и Варенья, Корица. Lunch: Хлебцы Молодцы Хлебцы-Молодцы Пшенично-Овсяно-Кукурузные с Пророщенной Пшеницей, Соевый Соус (Тамари), Куриное Филе, Сухие Цельные Семена Кунжута, Огурец (с Кожурой), Омлет или Яичница. Dinner: Зеленый Чай, Минская Марка Творог "Мягкий" Обезжиренный, Изюм, Хлебцы Молодцы Пшенично-Гречневые с Пророщенной Пшеницей, Джемы и Варенья, Корица. Snacks/Other: Протеин "Atech Nutrition" Whey Protein 100% Special Series (Вкус Карамельное Печенье). more...
|
|
3741 kcal
|
Exercise:
Sauna - 41 minutes, Watching TV/Computer - 1 hour and 31 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 2 hours and 31 minutes, Running - 10/kph - 34 minutes, Sitting - 3 hours and 1 minute, Resting - 3 hours and 32 minutes, Washing Dishes - 11 minutes, Stretching (yoga) - 41 minutes, Showering - 21 minutes, Boxing - 12 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 25 minutes, Running - 13/kph - 36 minutes, Cooking - 1 hour and 1 minute, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 31 minutes, Reading - 1 hour and 11 minutes, Sleeping - 6 hours and 1 minute. more...
|
Gaining 2.1 kg a Week
|