ysfutkan's Journal, 19 Apr 16

tam üç ay vucüt kendini kitledi günlük ortalama aldığım cl miktarı 1500 hiç aşmadı 3 güne bir 2500 geçtim ayın başında 20 dk eliptik 20 dk yatay bisiklet 20 dk bisiklet 40 dk bant ve 30 ağırlık olarak yeni programa geçtim şükür iyi gidiyoruz hedefe çok var ama azim ve kararlılıkda var 140 kilodan 89 görmek hazirandan bu yana muhteşem

89.6 kg Lost so far: 5.4 kg.    Still to go: 0.6 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

2150 kcal

Fat: 126.63g | Prot: 174.94g | Carbs: 65.39g.   Breakfast: Haşlanmış Yumurta. Lunch: Lahmacun. Dinner: Kavrulmuş Izgara veya Fırında Pişirilmiş Tavuk Kanadı (Derisi Yenerek). more...

3048 kcal

Exercise: Elliptical - 10 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes, Bicycling (moderate) - 21/kph - 20 minutes, Cardio - 22 minutes, Resting - 14 hours and 38 minutes, Sleeping - 8 hours. more...