N50's Journal, 20 Mar 16

1 hafta sabrettim tartılmadım sonuç bu 1.1 kg :) 

Haftada bir kilo en sağlıklısı :) 

evet öyle ama insan yine de daha çok vermek istiyor.Sabır şart :) 

Çabuk kılo vermek ve salıklı karbonhıdrat maksımum 20 gr ve sadece sebzeden. Bütün ekmekler hamurdan , süt ürünlerden ve meyveden uzak durmalısınız. Yagılı et yemelı . Proteın hesaplamalı( kaç kışı olmak ıstersenız okadar gr proteın) yağı: hındıstan cevızı yagı, avokado yağı, keten tohumu yağı. Rafıne yagılardan uzak. Nekadar yağılı et okadar ıyı. Yagıdan hangısı yazdım korkmayın, başka yağı yasak sıvıdan. Ama bol yagılı et balık tuketın . Ekmek , makarna pılav, patates, havuç , baklıyatlardan uzak kesenlıkte durun. Görün sonra nasıl kılo verıyorsunuz. Süt ve peynır yoğurt yasak çünkü orada laktoz var ( süt sekerı) meyvede fruktoz  

Yanlış orada yazıldı , kaç kılo olmak ıstersınız okadar gr proteın. Fazla glukoza ceverıp yağı yapar  

Ben böyle 40 günde 10 kg verdım59-49.3 ve başlamadan önce kaan talihler verdım ve sonrası , sonrası super çıktı , sadece kım dıabet hastası ve karacıyer hastası , böbrek yetmezlıgı varsa yasak. Kalan herkeze bu ketojenık sıstem super. Bır hafta başladıktan sonra canım tatlı ve hamur hıc ıstemezsınız. Ve bu beslemeyle çok yağı tukettınız ıcın ac ve halsızlık olmuyorsunuz, sadece ılk bır kaç gün rahatsızlık var. Kısaca karbonhıdrat enercıden yağı enercıye cevırıyorsunuz. Bütün fazla yağı gıdıyor  

Sıze nasıl dıyetsenler turkıyede en az 160 gr karbonhıtrat verıyorlar ekmek pılavlar verıyorlar hıc bır yere varamazsınız bıraz verırsınız sonra daha çok alırsınız . Eğer kımse ınglızje varsa Youtube'a Stefanı keto vıdeoları bakın, anlarsınız . Buradakı dıyetsenler benım hormonları bozdular sadece . Ketojenıkle duzeltım hersey  

bence de çok karbonhidrat veriyorlar.ama ben daha az alıyorum ve karbonhidrat alımından 1 saat sonra spor yapıyorum.haftada 2 kg versem güzel olur aslında :)bakalım birkaç taktik değiştirerek devam edeceğim. 

FREELETICS BESLENME REHBERİ YAĞ YAKIMI İÇİN Kusura bakmayın çevirmeye uğraşmadım ama özetle karbonhidratı sıkı bir antrenmandan sonra alın diyor. RIGHT CARB TIMING Consume the majority of your carbohydrates right after training. In other meals, increase the amount of high quality sources of fat and protein. Ideally you should restrict your daily carb intake to the time right after your workout. Thus, the rest of the day is close to being carb-free, in the ideal case! This might seem challenging to some of you. But don’t worry: you will get used to it sooner than later! Enjoy Potatoes, whole grain pasta, rice and oats at the right time of the day – just after finishing a hard workout! It is especially advisable to cut out or reduce carbs in your breakfast, to support the fat burning process in the morning. Replace oats and whole grain bread with nuts, seeds, eggs or avocado to get high quality fatty acids and protein which will fill your energy tank for the day! As always, you can find suitable recipes on the right. It is important to eat clean. However, it is also just as important to eat at the right time of the day! You are already watching the quality of your carbs – so just start focusing on the right time too and you will make even more progress! Carbohydrates provide you with the energy needed for physical (and mental) performance. But they are also one of the main factors when it comes to burning fat. So take note of this and put in as much effort as possible. Make clean eating a habit and learn to eat the largest part of your carb intake immediately after your workout. Doing this means that your fat burning processes run at full speed whilst your muscle cells can store protein and energy in the form of glycogen, which is the fuel of our musculature, much better. Your body will be grateful – your fat won’t! Why is this important? On the one hand, carbohydrates serve as a primary source of energy – in the form of glucose in your blood. On the other hand, carbs are being stored as reserves within the cells of your body. Either, they give fuel to your muscle cells as glycogen or they increase your fat cells. To avoid the latter, you have to support the first function as much as possible. After working out hard – and ideally setting a new PB! – the receptivity of your muscle cells relative to your fat cells is highest. Thus, right after training, consumed carbs can easily flow directly into your muscle and will not be transformed into fat! 

Verdiğiniz bilgiler için hepinize çok teşekkür ederim.Kimi diyor karbonhidratı spordan 1 saat önce al kimi spor hocası sonra al diyor inanın bende ne yapacağımı şaşırdım.ağırlıkta çalışıyorum kilom arttı diyetisyenin tartıda ama yağ oranı düşmüş kas çıkmış gösteriyor.bir an kiloyu görünce panikledim :)ben birde az karbonhidrat ve günlük 80 gr proteinle deneyeyim Nasıl olacak.sizce Nasıl olur? 

katojenik diyet herkese uygun bir diyet değil ve vucudun adapte olması en az 30-40 gün. ülkemizde yaşayan insanların ortalamasına çok uygun değil. günlük enerji ihtiyacınızın %25-30 u aşağısı enerji alımınızı indirin. haftada 1 kg en sağlıklısı, üstü vucut için çok da iyi değil. bu enerji alımı da % 25-30 protein, %25 yağ ve %45 -50 karbonhidratlardan sağlamanız en iyisi. Karbonhidratların da komplex olanlarının tercih edilmesi, basit şekerlerin(karbonhidratların) hayattan çıkarılması gerekli. karbonhidratlar vucudun bir numaralı enerji yakıtı. yani vucudunuz enerji yakıtı olarak öncelikle karbonhidratlara ihtiyacı var. dolayısıyla kilo vermeye yönelik bir antreman yapacağınız zaman bu antremanda size enerji için karbonhidrata ihtiyacınız var. vucut geliştirmeye yönelik yapılan antremanlarda kasların içindeki glikojen depoları boşaldığı için kas geliştiren sporcular antreman hemen sonrası KH alımına giderler ki bu depoların geri dolması gerekli. ama kilo vermeye yönelik bir antremanda buna çok da ihtiyacınız yok. diyetisyen eşliğinde veriyorsanız kilolalrınızı programınızdan hiç çıkmayın.  

Vücut ölçünüz değişiyorsa, spora başladığınız ilk 4-5 haftada kilo almış olmanız normal. Siz ölçüleri kontrol edin. Kas gelişmeden kilo verilmez ve muhafaza edilmez.  

Hocam 80 gram protein çok az sırf bağışıklık sisteminiz kullanır onu , 120-130 gram civarı almanız lazım 

Spordan once karbonhitrat alinmaz , eger helakkı ondan vazgecemıyorsanız spordan sonra kulanın. Çünkü ozaman önce yedı zaman sızın spor bosa gıdıyor , karbonhıtrat sadece sebzeden alın spordan önce , eğer makarna patates vesayre vazgecemıyorsanız o kötü gdalardan spordan sonra yeyın . Ve süt urunlerı peynır dahıl hayatından çıkartın , cocuklar ıcın o fayda ama büyükler ıcın zarar ( dıabet, böbrekte tas , kanser, vesayre ) 

Ketojenık sadece uygun degıl dıabet 1 derece hastalara ve böbrek etmezlıyı varsa . Ben 3 ay oldu ve enercıye dolu super hıssedıyorum kendımı, kan talıhler super, acıkma yok, tatlı ve başka kötü seyler cnm ıstemıyor hıc . Eskıden gece vakitte yıyordum, sımdı en geç 6 yıyıp ertesı gun oylene kadar hıc bısey ıstemıyorum, ama eğer sız ekmek, makarna , aksam meyve yersenız asla zayıflamazsınız  

Zaten eğer ketojenık beslenme başladıysa bırakmak olmaz o Omur boyu yemek tarzı  

Kım sızı dedı spottan önce karbonhidrat yemek lazım sızın düşman , ve spottan 3 saat önce yemek yıyenır , bır saat önce degıl . Karbonhıdrat urunlerı hayattan çıkartı an acıkma hıssı kalmıyor , nekadar karbonhıtrat çok tukettırsanız okadar daha çok ve sık acıkırsanız . Benım yedım seyı bakın 80% yağı, 15% proteyın, 5% lıf  

Bundan sonra spordan sonra alayım karbonhidratı. Diyetisyen bana akşam 9:30 gibi araöğün olarak meyve ye dedi eğer bu zararlıysa yemeyi keseyimmi ? Kiloyu şu aralar kafaya takmayayım o Zaman madem ilk başlarda dengesizlik oluyorsa.bende üzülüyordum verdiğimi geri aldım diye. 

Gerızekıalı sızın dıyetolog, meyve öylenden sonra yedı zaman zıhır, sadece seker, meyve tamamen yasak kılo problemli varsa . Benı Facebook'ta bulun  

Face elenanazarova78@ hotmaıl. Com adreste n50 bulun benı, detaylı anlatım hersey