|
canım arkadaşlarım. gunlük 15 dk zumba yapıyorum. bayaa kanter içinde kalıyorum.. acabaaaa 15 dk lık zumba sımdılık yeterli mi acaba.. tabi birde sıkı dıyet. Acaba yağ yakmaya yeterli olur mu.lütfen cevap yazın :)
|
103 kg
Lost so far: 11 kg.
Still to go: 39 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 15 February 2016:
|
281 kcal
|
Fat: 11.53g | Prot: 22.52g | Carbs: 31.11g.
Breakfast: Zeytin, Zeytin, Zeytin, Pınar Aç Bitir Hindi Salam, Yumurta Omleti. Lunch: Brokoli (Doğranmış, Dondurulmuş), Brokoli. Dinner: Brokoli (Doğranmış, Dondurulmuş), Brokoli. Snacks/Other: Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere). more...
|
|
2671 kcal
|
Exercise:
Zumba - 15 minutes, Resting - 15 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 7 kg a Week
|
 Comments
bence yapabildiğiz kadar yapın şimdilik. bir form,kondisyon tutun. sonra arttırırsınız yavaş yavaş. egzersizi sadece ağır egzersizler olarak düşünmeyin yürüyüs yapın hafif egzersiz programları var onları yapın .ne bileyim merdiven cıkın inin .... gibi. kilo vermek istiyorsanız kalori alımına dikkat etmek en az egzersiz kadar önemli. başlangıç için bence 15 dk zumba süper . bu sizin azminizi sabrınızı ve bu işi başaracağınızı gösteriyor.tebrik ederim
not: ben egzersiz koçu değilim amatör olarak düşüncelerimi yazdım. sadece yardımcı olmak,destek olmak için. Bu konuda araştırma yapan yıllarca uğraşan arkadaşlara da bir danışın .iyi akşamlar
15 Feb 16 by member: fatboykonya
|
20 Feb 16 by member: busrabugra
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
busrabugra's Weight History
|