Erika___'s Journal, 29 Oct 15

1300 ккал. боже. 1600 хотя бы.  

1300 это очень мало, ниже основного обмена, не?) 

Конечно. организм просто хреново функционально работает при таком количестве 

У каждого есть свой минимум, он зависит от возраста, веса и роста, а максимум от того какой образ жизни ведете ( как много двигаетесь и занимаетесь ли физ нагрузками). Если кушать меньше своего минимума, организм будет включать режим экономии и замедлять обмен, откладывая запасы, правда на этом сайте мне он не правильно насчитал, на много больше нормы... я высчитывала сама по формуле, пересчет делается после того как у вас меняется вес... важно добирать норму и не перебирать максимум, а белки кушать желательно), на 1 кг веса 2 грамма белков в идеале). При этом не важно худеешь или набираешь мышечную массу(набираешь вес) 

Это все академическая педантичность которая к вам не имеет никакого отношения. Щеголять этими формулами можно на медфаке. Жизнь - это не лаборатория. Делается все очевидно и логично. Вы едите так как вом хочется и считаете на сколько вы наедаете в день. Последите за собой дня 3-4 и выведите среднее количество каллорий с которым вам хорошо (дада, именно хорошо), затем все так же логично — убираем по 50-80 каллорий в день, до комфортного уровня, но не меньше 1500 кк. Все. Остальное все — это уже к психотерапевту 

Это решать каждому), и я с мед факом никак не связана) и не думаю даже что там этому учат), это говорят нутрициологи и диетологи), к психотерапевту стоит идти тем, кто не доедает или наоборот страдает от обжорства и не могут самостоятельно это победить). Из своего опыта скажу, я ем мало, я не считаю калории, но если начинаю смотреть чего и сколько я примерно съела я часто недоедаю (примерно 100-200 Ккал, хотя по разному бывает), и каждый год из за этого прибавляю по несколько кг, и не важно сколько я двигаюсь, да конешно если я начну ходить в зал и тренироваться по часу хотя бы с силовыми и кардио нагрузками помимо прочих умеренных нагрузок, я может и похудею, но я уверена что и кушать я начну больше и набирать как раз норму... Почему после низкокалорийных диет (вообще не понимаю диеты и всегда была против) когда человек возвращается к привычной жизни очень часто кг не просто возвращаются, но и увеличиваются? потому что включался эконом режим, а теперь организм боится что ему опять придется голодать и он откладывает запасы... Знаете кому то и 500 калорий кажется нормой, а кому то и 2000 в день мало, и что им так и питаться по вашим словам?.. Во всем есть норма), просто зацикливаться конешно же на этом не надо)... И каждый конешно сам выбирает путь как и что есть и худеть или набирать вес)... главное не потерять здоровье) при эксперементах). Также кстати и норма веса у каждого своя). Для кого то норма 60 кг, а для кого то это уже избыточный вес, а для других это недобор... все индивидуально), мы ведь все разные). А первый коммент я даже не вам писала) 

много воды вы пишите, при чем вредной. Я все написал четко и понятно. Худеть нужно отталкиваясь от своей средней нормы калорий в день. Вам мне нечего сказать раз вам подсчет калорий кажется не эффективным, считайте тогда свои прибывающие килограммы.  

Ну, про белки верно, 2 г на кг для людей с хоть какой-то нагрузкой. Жир 1 г на кг веса, остальное угли. Дефицит 10-20% от расхода, не больше. На низком калораже организм включает аварийку: щитовидка в ноль, половые и другие горомоны в режим выкл (нафиг они, когда выжить - в приоритете), гормоны стресса на максимум, иммунитет ниже плинтуса. Зато худеем, до)))) 

кому как, мне нравится обоснованный подход, мне лично так понятней) Если не обосновать, то не поверю ни за что)))