Lidiababydieta's Journal, 16 Sep 15

¡¡Muy bien por iniciarte en una rutina de caminar!!, Tranquila si ahora tienes menos tiempo, pues con 1 hora es suficiente, pero sobre todo intenta mantener bien tu dieta, y trata de no salirte por ansiedad, es duro al principio pero tú puedes. Por otro lado los resultados cuando empiezas a hacer algo de ejercicio tardan en verse, hay un efecto curioso y eso te lo puede confirmar mas personas seguramente y es que puede que la primera semana que empiezas con las caminatas no pierdas peso, incluso incrementes, pero suele ser un cambio en la composición de los músculos que se llenan digamos de liquido para nutrirse, ya que los estas moviendo mucho mas que antes y necesitan prepararse, entonces puedes estar perdiendo grasa pero no verlo en la báscula, así que si sigues con las caminatas, vas a notarlo en el volumen y no tanto en el peso. Ya veremos si eso te pasa a ti, es muy habitual por lo que yo he podido comprobar tanto en mi como otras chicas. A esto se le puede sumar lo que te hayas salido estos días, pero como caminatas de 2 horas lo has quemado todo! Mucho ánimo para seguir adelante, estoy segura que la próxima que te midas y peses vas a dar un bajón. Fuerzaaaa! 

Que hay Lidia, espero que sirva de ayuda. NO te obsesiones por comer poco, si no por comer lo que necesitas. Pasar hambre no va a hacer que regules tu dieta y pecarás más a menudo con cosas que no debes. Estudio publicado en 2006 (ver). Un año de duración. 66 sujetos con obesidad, de los cuales 49 finalizan el estudio. Una misma dieta para todos, si bien los resultados de los participantes se clasifican en dos grupos, en función de si tienen los niveles iniciales de colesterol total elevados (>232 mg/dL) o normales. Es un hecho contrastado que las dietas hipocalóricas NO sirven para perder peso a largo plazo. En general, a los seis meses comienza la recuperación del peso (ver). Pero la dieta empleada en este estudio no presta atención a las calorías: es muy baja en hidratos de carbono (20-40g/día), sin límite de calorías… ¿puedo eso suponer alguna diferencia? Veamos la evolución del peso corporal de los participantes… Primer hecho a destacar: no hay signos de efecto rebote. Segundo hecho a destacar: los participantes perdieron 27 Kg de media… ¡27 Kg perdidos en un año! Habrá alguna razón para que los “expertos” no recomienden una dieta como la de este estudio. Quizá los resultados del colesterol y los triglicéridos fueron un desastre. ¡Debe de ser una dieta peligrosísima! El HDL (“colesterol bueno”) se incrementó en un increíble 50%: Los triglicéridos se redujeron en un 60%: Los niveles de glucosa en sangre se normalizaron: Selección_160 Los participantes recuperaron su salud, independientemente de su nivel inicial de colesterol.  

Otra cosa interesante del artículo es que nos da una lista de alimentos recomendados a los participantes: Pescados: atún, sardinas, gambas, camarones, langosta Vegetales/frutas: espinaca, berro, berenjena, perejil, moras, cilantro, menta, alcachofa, okra, col, champiñón, aguacate, puerro, zanahoria, rábano, apio, coliflor, pimiento verde, lechuga, pepino, tomate, 10-15 aceitunas/día, limón, 6 fresas/día , 10 frutos rojos/día Aceite: aceite de oliva (5 cucharadas/día en la ensalada) Carne: kebab, salchichas, carne picada Aves : pollo, huevos Queso: el queso de grasa completa  

Y una lista de los alimentos completamente prohibidos: Harina, patatas, macarrones, espagueti, fideos, pan, arroz, azúcar, dulces, miel, pasteles, zumo de frutas  

Antes que despotriques tu ira sobre mí, por favor inténtalo sólo una semana y si no funciona, me desnudaré y me flagelaré en público... un abrazo Lidia. 

Bilicom.. creo que NUNCA he despotricado con nadie y NUNCA he hecho ningún comentario a nadie malo.. Siempre doy las gracias.. Jamás he dicho nada malo de cuando me han aconsejado.. Leo todo lo que me decís y llevo poco a poco cosas a la práctica.. Cambiar 35 años de malos hábitos es muy difícil! Sólo pido comprensión.. que no puedo hacerlo todo de la noche a la mañana.. Por ejemplo ahora mi vida está llena de pescado, antes casi ni lo probaba, comerlo ahora tres o cuatro veces en semana. Poco a poco voy cambiando cosas, gracias por los consejos.