Santi Pebriawati's Journal, 30 May 24

Gimana caranya kak?? 

kan kebutuhan kaloriku 1700 aku makan di 1500 tambahin lebih banyak aktifitas fisik sama intermitten fasting jendela makan 8 jam dan berusaha konsisten. semangat kak 

masih make sense dan berarti konsisten 👍keren kakk 

@diagnara masih belajar kak baru semingguan sih konsistennya karna selama ini sering gagal karna pengen cepet turun, sekarang banyakin ilmu jadi dimulai dari mind sih  

Saya bgt kmren ak sempet stuck di 1800 terus ak turunin ke 1500 skrg alhamdullilah turun ny cepet sebulan 2 minggu udh lost 7 kilo 

@Yulianti keren mbak, clean food mbak ? kalo saya mah masih makan nasi tambah olahraga gak ? 

Nasi ak ttp makan gorengan 1 kopi goodday pocari ak ttp minum pokonya ak nasi 4 sendok dan msh aman kalori perharinya mbk,saya gk pake olga mbk 

saya baru semingguan mbak nyobain strategi ini, dan ngerasa cocok aja diet seperti ini .. mbak nya udh lama pake strategi ini ? saya sambil olga 30menit sehari.. semoga terus konsisten ya ..  

q mkn sehari 500kalori ka 

kk aku mau tanya dong, BMR aku 1400an, TDEE aku 2500an, baiknya aku makan perhari berapa kalori ya kalo mau nurunin BB 🙏 

keren kaa 

@LULU Gak lemes kak 500kalori perhari ?  

@Call me ayu : setau aku mah harus di atas BMR dan di bawah TDEE , kurang ngerti juga sih bisa nyoba tanya nya ke yg lebih senior kak  

@gannisa : belum keren kak soalnya masih percobaan mudah2an konssisten  

@callmeayu : ada di google kox ka. Lengkap krn sesuai bb tb umur gender dan kegiatan fsik. Ka kl mau cutting itu dikurangi 300-500kalori ut TDEE tp harus di atas BMR. Kl cutting nya versi berat bgt smp dikurangi 700. Nnt di google dijelaskan ka kl mau bulking cutting atau maintanance kebutuhan kalori kita brp smp ada bagan2 nya lengkap kox 

kak tb nya berapa? 

aku TB nya 158cm bb 67