SyrnikovPavel's Journal, 13 May 24

Паша, привет! Я к тебе за советом. Я сейчас выбираю кроссовки для марафона, боюсь, что в своих столько не смогу пробежать. У тебя есть фавориты?  

Привет, Катя!) Лучше бежать в проверенных временем кроссовках 😀. Мне нравятся Saucony Endorphin Speed 2. Во первых, что за название крутое, там и скорость, и эндорфины, все как я люблю 😀 Во-вторых, легкие, быстрые, яркие). Мне прям хорошо зашло). Еще бегал в асиксах, все модели которые у меня были потяжелее и помягче, ноги это бережет, но бежать быстро уже не так получается). Свой первый полумарафон пробежал в найках, которые взял в каком то аутлете в Испании, совсем не беговые были и ножкам потом было неприятно 😀. Есть еще бренд 361, парочка знакомых взяла, хвалят. Тут вообще все индивидуально, лучше ехать в специализированный магазин, мерить и бегать, проверять свои ощущения. Ведь должно быть удобно и комфортно тебе, а не какому то челу из интернета). Есть какие то общие момент - что надо на пронацию стопы внимание обращать и выбирать модели, которые подходят стопе. И лучше брать кроссовки побольше, если есть какие то сомнения. У меня были кроссовки впритык, я бежал марафон, и не все ногти выдержали, к сожалению, некоторые капитулировали. Ну и обязательно надо в них пробежаться, если есть дорожка в магазине, то по ней можно (обычно ставят для теста специальные дорожки, на которых побегать можно). У нас такие магазины редкость, я прям по магазину могу пару кружочков навернуть 😀. Кроссовки дело такое, лучше заранее из поближе узнать, прежде чем покупать) 

Паш, спасибо! Мне нужно знать, что мерить и предпочту от опыта другого человека отталкиваться, чем наугад!) у меня друг в Париже бежал, не добежал ) ноги в кровь. Теперь боюсь  

Ну да, тоже верно). Ноги в кровь - это не приятно(. А что у него за кроссовки были?). Это очень хорошо, что ты заранее такие моменты предусматриваешь). А что с питанием и питьем делать будешь?) Только то, что на дистанции волонтеры раздают?) Питание во время дистанции тоже важно тренировать, часто из за этого сходят с дистанции, когда что-то не зашло, или мало кушали и в конец оголодали 

Ой,Паша. Он крейзи. Бежал в найках своих. Человека и тут и там показывают. То он скалолазанием занимается, то яхту реставрирует, то мотоцикл. И вот решил марафон, не пробежал. У меня есть жилет, я вообще для трейлов его купила, планирую в июле побегать. У меня знакомый есть, он кушает финики на дистанции. Гели не пьет. А ты как? Воду с собой брать? Я больше всего боюсь за судороги )) это просто ужас. Тренер сказал, что нужно загрузиться углеводами для за 2 начать кушать. Я уже варю в своих фантазиях макароны и тру сыр 😂 

Блин, я не смогу сойти. Я там умру.  

Ой, в питании я уже все попробовал, что только можно и нельзя 😀. Я тот еще водохлеб, особенно если жарко, поэтому обязательно с собой водичку беру. Мне так спокойней. По питанию). Часто тренируюсь на детских пюрешках 😀. Сладенько, упаковка удобная, на веле или беге можно покушать без затруднений. На стартах в основном гели или собственные замесы 😀. Мальтодекстрин с глюкозой смешиваю и водой, добавляю чуток сока, и это в бутылочку - очень удобно и питье и еда одновременно. Иногда гели выдавливаю в бутылочку, с водой размешиваю и тоже пью. Но это в триатлоне, в беге же просто гели беру на поясок и ем по одному раз в 40 минут. И на дистанции у столиков бананы и апельсины кушаю). Печеньки протеиново углеводные пробовал всякие, но не зашло, не очень удобно жевать и бежать, еще и подавиться можно. Так что я в основном гели. И я еще на конец дистанции оставляю один гель с кофеином. Обычно бодрит и придает сил 💪🏻. Главное перед стартом пару дней кофе не пить, а то эффект будет не такой мощный) 

Жилет это отличная штука, если он с питьевой системой или бутылочками, то это вообще незаменимая вещь). Но на марафонах шоссейных не часто его используют, обычно на дистанции много воды, а гели в пояс расфасовывают) 

Паша, спасибо большое! Я сделаю так, как ты делаешь 😁 если ты живой,надеюсь здоровый и не один марафон - значит работает! А как тебя в триатлон занесло?  

Судороги возникают, когда из организма соли вымываются, нарушается водно солевой баланс. Когда бежишь, потеешь, с потом выходит жидкость и те самые соли. И жидкость потом восполняется с водой, а соли нет, в результате нарушается нервная проводимость и сигналы в мышцы не поступают и начинается вот это вот все. Обычно в таких случаях рекомендуют солевые таблетки пить во время дистанции либо изотоник. Некоторые гели также комплектуются солями. Есть мнение, что соли не успевают усвоиться за это время и все это бесполезно, но я пью на всякий случай, лишним не будет 😀 

Ой, это долгая история 😀😀. Началось все с того, что я ездил на работу на маршрутке и путь этот был не близкий 😀. И однажды настал момент, когда я все песни уже переслушал, читать в маршрутке не могу, укачивает. И я начал слушать всякие подкаты. Один из них был подкаст Джо Рогана. И однажды мне попался выпуск с Дэвидом Гогинсом. Вот если чистую мотивацию представить в виде человека, то он будет сильно похож на Дэвида, я уверен. Он там рассказывал какие то невероятные вещи, как он сумасшедшие забеги какие то бегает, рекорд мира по подтягиваниям устанавливает, короче достигатор 3000. Я прям так вдохновился, что решил, что мне тоже надо сделать что то крутое. Этим чем то стал полумарафон. Я купил слот сильно заранее, и неделю готовился стабильно. Потом на все забил и возобновил подготовку за две недели до старта, потому что очень сильно прям подгорало 😀. Конечно, можно было бы не прийти на старт просто, сдать слот, но это лично для меня на тот момент казалось прям унижением каким то, что спасовал перед полумарафоном, это ведь даже не марафон. И я пробежал 5, 5, 7, потом день отдохнул, потом 10 пробежал, в вс пробежал свою первую в жизни 15 и просто офигел. Я был максимально подавлен. Потому что я на 15 км уже умер, а план был в голове 20 пробежать. Но сил не хватило. Польза от этого тоже была, я понял что без воды не могу и на старт взял с собой бутылочку).  

Потом неделю перед стартом тоже что то побегал. В день старта настрой был боевой, пробежал свой первый полумарафон за 2 часа 15 минут. Ни разу не переходил на шаг, это прям для меня достижение было. И вот я, окрыленный успехом, думаю, что же делать дальше. Марафон? Ну это же просто как полумарафон только больше. Как то слишком просто. И тут мне на глаза попадается айронмен. Я думаю вот, вот оно, вот это достаточно амбициозная цель 😀. И я решил стать триатлетом. Я был уверен, что я первый у себя в городе додумался заниматься триатлоном 😀. Начал искать вел, подходящий для этого дела и вышел на своего текущего тренера. Оказывается, что триатлон в Тюмени есть, я не первый был 😀. И вот с ним до сих пор вместе) 

Катя, не надо подыхать на дистанции пожалуйста). Надо сейчас хорошо потренить. Потом за недельку до старта снизить обороты в спорте, увеличить обороты в еде 😀. И все, и останется только на старт выйти с предвкушением, что сейчас что-то будет грандиозное). Не скажу, что всегда будет приятно, но вспоминать это будет круто 😀. Марафон для бегунов любителей, тем более первый марафон, это всегда больше моральное испытание, чем физическое. Мне кажется, в человеческом организме сил заложено на гораздо более длительные дистанции. Просто вся эта энергия как будто в сейфах спрятана и чтобы ее получить, надо подобрать ключик. Это еще называют «второе дыхание». Скорее всего на дистанции будет такой момент, что кажется что сил уже нет. Это не правда. Сил будет еще много, просто мозг в панике от такой резко свалившейся нагрузки и он будет всеми способами пытаться прекратить это и сберечь драгоценную энергию для более важных по его мнению дел. В этот момент важно понимать зачем вообще ты это делаешь. Четко понимать что тебя мотивирует, может слова какие то, песни, стихи, цитаты. Повторять их про себя и продолжать движение. В какой то момент чувство глобальной безнадеги отступит, появятся силы и станет полегче). У меня друг во время похождения первого этапа в триатлоне (плавание) сломал палец (там плавание было с выходом из воды через круг).  

И со сломанным пальцем на ноге проехал 180 км и после этого пробежал марафон. Так что дело тут не только в физухе, многое происходит в голове) 

Паша, я сейчас все прочитаю! Но ты хоть понимаешь какой ты классный?? Спасибо, что делишься опытом!! Паша, это просто бесценно!!  

Паша, все прочитала! Спасибо!🫂 я бегала в прошлом сезоне пару раз по 10 км, не готовилась. Проснулась и поехала, пробежала, не легко было,душно, но вообще не умерла. Сейчас уже намного легче бежать и даже удовольствие получаю, не долго, но )) если я переживу марафон, у меня нет цели по времени вообще, он мой первый, просто бы добраться до финиша, то сразу начну готовиться к трейлам. Мне кажется, что это вообще вау 🥰🥰🥰 

Пашка похвастайся с каким временем ты полумарафон бежишь??? Я похвастаюсь бежала первый раз в том году, 1:41, там маршрут был корявый приходилось часто заворчивать и тормозить 

Ааа всё, прочитала!!  

💗💗💗 

Таня, для первого полумарафона это отличнейшее время! На данный момент мой рекорд на полумарафоне 1:25:37.