|
Ну шо?) Уходим в профицит. Планирую сесть на набор примерно на 5-6 месяцев, чтобы прям глобально поменять свою форму и силовые. Буду периодически отдыхать, уходя в норму калорий, чтобы не перегружать жкт и постепенно повышать калорийность. Профицита для фитнеса в 150 ккал более яем достаточно для умеренного набора мышечной массы без всего лишнего натурально. С увеличением веса безусловно буду увеличивать и калорийность рациона.
|
70 kg
Lost so far: 1.8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2215 kcal
|
Fat: 69.11g | Prot: 128.96g | Carbs: 261.56g.
Breakfast: Жареное Яйцо, Черноголовка Дюшес, Каравай Хлеб Фермерский, Черноголовка Дюшес. Lunch: Русский Сендвич с Курицей и Грибами, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Хрустим Сухарики Сметана. Dinner: Дарница Хлеб Двинский Заварной, Черноголовка Дюшес, Макфа Макароны Отварные, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Черноголовка Дюшес, Черноголовка Дюшес, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. more...
|
steady weight
|