aralıklı oruçta önemli olan aç kalınan süre. Yani sabah 9 da ilk öğün yenirse akşam 6 da bitmesi gerekir beslenmenin. 16 saat olduğu sürece saatin pek bir önemi yok
26 Mar 24 by member: tecrübeliobez
|
Akşam yemeğimi 7 de yiyorum bir sonraki öğünümü öğlen 12 de yapıyorum. Budurumda açlık vaktim doğru oluyor değil mi. Şekerli gıda yok açlık süresince çay soda su. Yemek zamanı da kalori mi tg ye ayarlıyorum doğru mu acaba
26 Mar 24 by member: dilekkas85
|
Evet gayet uygun bir açlık süresi. Bu şekilde devam edebilirsiniz ancak geceleri uyuyamayacak hale geliyorsanız biraz daha geçe alabilirsiniz ikinci öğünü. Arada su, çay, şekersiz kahve vb. Serbest. Günlük kalori miktarınızın 500, 600 kalori altında alarak devam edin. Uzun vadede yorulmadan sağlıklı kilo kontrolü sağlar.
27 Mar 24 by member: tecrübeliobez
|
Doğru bir karar olmuş. Sağlıklı yağlardan zengin, protein yeteri kadar ve kötü karbonhidrattan uzak bir aralıklı oruc sağlık verir. Bu şekilde beslendiysen, birbkac gün sonra alışırsın. Yok yağ ve proteinden eksik kaldiysan, tamamla derim. Bir inst''da Dr Rengin Börekçi 'yi takip etmeni, bütün postları okumanı tavsiye ederim. 🙃
27 Mar 24 by member: brsmthn
|
tecrübeliobez teşekkürler
27 Mar 24 by member: dilekkas85
|
brsmthn çok teşekkür ederim
27 Mar 24 by member: dilekkas85
|
brsmthn örneğin sabah 2 yumurta 1tutam maydanoz 1 havuç 1 salatalık 15 zeytin şekersiz çay saat 12 de akşam 7 de 1 dilim kaşarlı köfte 1.bardak ayran 5 kaşık havuç ve pirinçsiz zeytinyağlı Pırasa yedim. 12 den sonra da saat 5 gibi 2 kaşık yoğurt 1 küçük elma yedim dün. Doğru mu fazla mı yoksa tg 1300 onu almıyorum daha az kalori mi alsam yoksa bu kalori doğru mu. Bu tür incelikleri bilmiyorum.
27 Mar 24 by member: dilekkas85
|
Günlük almanız kaloriyi alarak devam edin. Siz almadığınız kalori yüzünden gün içinde halsizlik çekebilirsiniz. Günlük almanız gereken proteini yağı karbonhidratı 2 öğüne bölün. Almanız gereken kaloriyife bölebilirsiniz. Karbonhidratı düşük tutun gerisi gelecektir. Sporla desteklerseniz süper bi etki göreceksiniz. Ayrıca bitkisel çayları veyada kahveyi su olarak görmeyin. Saf suyu su yerine koyun ve gün içinde sıvı tüketiminiz vucüdun isteğine göre olsun. Gidipte 2,5 litre su içmeye kalkmayın yani.
27 Mar 24 by member: sadkand
|
Rekarnsfit Peki teşekkürler 🙏
27 Mar 24 by member: dilekkas85
|
dilekkas85 işin inceliklerini öğrenmek için bahsettiğim hekimin postlarını ders calisircasina inceleyip okuyun.
28 Mar 24 by member: brsmthn
|
brsmthn Dr. Rengin börekçi 🙏ok
Deneyeceğim söz vermiyim. 👋
28 Mar 24 by member: dilekkas85
|