|
zeby schudnąć 10-12 kilo w 3-4 miesiące to jest normalne czy za dużo? Wzrostu mam 163 cm na ten moment waga 83.5-84 kg 😎 Ile trzeba jeść kcal by schudnąć w miesiąc chociaż 3 kilo?
|
84 kg
Lost so far: 12.9 kg.
Still to go: 13.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1327 kcal
|
Fat: 32.47g | Prot: 91.17g | Carbs: 161.32g.
Breakfast: Kraina Wędlin Szynka Klasyczna, Kaufland Pomidor, Dworek Zupa Grochowa, Ryneczek Lidla Mix Sałat z Sałatą Lodową, Biedronka Chleb Razowy . Lunch: Lidl Pierś z Kurczaka, Biedronka Tortilla Wraps, Vital Fresh Mix Sałat z Rukolą, Biedronka Papryka Czerwona. Dinner: Światowid Ser Gouda, Biedronka Chleb Razowy , Bonduelle Kukurydza, Vital Fresh Mix Sałat z Rukolą, Kaufland Pomidor Cherry, Monini Oliwa z Oliwek. Snacks/Other: Biedronka Pudding Proteinowy Waniliowy, Hortex Borówka Amerykańska, Biedronka Banan. more...
|
Gaining 0.3 kg a Week
|
 Comments
21 Mar 24 by member: EllaDytrych
|
jest to możliwe. pod warunkiem, że 1. ćwiczysz siłowo i jesteś już dość rozćwiczona. i poprzez ćwiczenia siłowe mam na myśli targanie żelaza a nie wygibasy z chodakowską. 2. zrobisz deficyt rzędu 800kcal na dobę (odejmiesz tyle od swojego zapotrzebowania). 3. wiesz jak prawidłowo złożyć posiłki i rozłożyć makro aby były gęste odżywczo. 4. żywisz się raczej bardziej tłuszczowo niż węglowo. 5.. pewnie jeszcze jakieś detale o jakich zapomniałem. osobiście dokładnie to zrobiłem o co pytasz - 12kg w 12tyg. ale tak jak widzisz temat wymaga nieco szerszego spojrzenia niż ile jeść kcal. kaloria nie jest równa kalorii. twoje ciało inaczej zareaguje na kalorie z czekolady a inaczej z owoców a inaczej z boczku. te dwa pierwsze cię utuczą a ten ostatni ..no nie (zakładając, że mowa o posiłku jednoskładnikowym)
25 Mar 24 by member: vibo69
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
EllaDytrych's Weight History
|