not 23 yaşındayım ve ayrıca kan testi yaptırdım tüm değerlerim çok iyi
09 Mar 24 by member: Kanelen891
|
şunuda ekliyim ilk 5 ay diyeti kendi kafamdan oluşturup yaptım son 3 aydır da diyetisyene gidiyorum makro mikrolarla uğraşmamak için
09 Mar 24 by member: Kanelen891
|
09 Mar 24 by member: eugeniaersoy
|
Ne güzel vala tebrikler 👏🏼🤌🏼
09 Mar 24 by member: secretgirl01
|
10 Mar 24 by member: strheberga
|
10 Mar 24 by member: bigeran
|
benim de vermem gereken 20kg var da sarkma icin taktik alabilir miyim? Nasıl bir spor yaptınızzz bu arada tebrikler✨
10 Mar 24 by member: ilaaaay
|
sarkma olmaması için ekstra birşey yapmadım sadece 8 aydır aralıksız bir şekilde vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum günlük olarak ağırlık antrenmanı yapıp 1 saat yürüyüş yapıyorum spora gittiğim günler 7500 ortalama adım gitmediğim günler 9000 ortalama adım yapıyorum ağırlık antrenmanları ortalama 30 dakka 50 dakka arasında oluyor benim anladığım kadarıyla zaten düzgün beslenip spor ve yürüyüş yapınca başka birşeye gerek olmadan ki zaten bu uzun süren birşey sarkma meydana gelmiyor
10 Mar 24 by member: Kanelen891
|
1500 kalori civarında aldım 120gram civarı protein aldım ama hiç altına düşmedim proteinde
10 Mar 24 by member: Kanelen891
|
10 Mar 24 by member: blghll
|
uyuni0 kas kaybetmeni belki birazcık azaltabilir ama kas eklemen imkansız spor yapmadan
10 Mar 24 by member: Kanelen891
|
takviye olarak sadece kreatin kullandım protein tozu kullanmak diyet süresinde mantıklı olduğunu düşünmüyorum ki zaten yediğimiz miktar az
10 Mar 24 by member: Kanelen891
|
Benim bir tek omzumdaki çizikler kaldı. Karnında vs yok. Ben 3 yılda 140 tan 85 e indim toplam 5 yılda 66 ya inmiştim
11 Mar 24 by member: Yemretv
|
omuz ve karında ki çizikler benimde tamamen gitmedi bakınca gözüküyor fakat o ilk baştaki kadar rahatsız edici durmuyor sadece
11 Mar 24 by member: Kanelen891
|