Ana_PFC's Journal, 08 Mar 24

Olá, gostaria de perguntar o seguinte: se não pesas a comida, como sabes que estás em défice calórico? (não é uma critica, é mesmo uma dúvida) Força :)  

(em défice ou em fase de manutenção) 

Sabe que está em deficit se perder peso... Calorias dentro calorias fora, é simples... 

@RuKosta, claro que o peso é indicativo do déficit. A minha questão tem a ver com o tracking do que está a ser bem feito ou mal feito. Ou seja, se não perder peso, como saber o que está a ser mal executado, onde tem de corrigir (se não há esse controlo de quantidade/calorias). Porque, de facto, contar calorias dá trabalho. Mas também dá mais certeza do que apenas contar "a olho". 🙂 

TAugusto, entendo perfeitamente a pergunta e sou da mesma opinião, contar calorias é matemático, é objetivo e é isso que tenho feito desde que comecei esta jornada em 2020. No entanto cheguei a um ponto de plateau que tem sido muito difícil para mim quebrar então procurei uma nutricionista e este método mas livre foi o que ela recomendou. Só o tempo dirá se vai resultar para mim ou não. Para já tenho sentido alguma paz mental em não ter de contar calorias e até tem sido agradável. Há muitas formas de fazer as coisas, e estando com dificuldade de quebrar esse plateau acho que se calhar até pode ser bom fazer as coisas de forma diferente. 

colega a nutri passou um plano ou recomendação alimentar? se foi um plano alimentar e pago não é nutricionista. falta de profissionalismo. um dia está a comer 1000 kcal outro 1200 outro 1600 como sabe o total de calorias diárias? não seria mais fácil fazer um déficit controlado, ajustando as calorias conforme a resposta do seu corpo, nas revisões? não entendo como os nutricionistas são sem noção... tudo bem que nem todos são atletas para controlar sódio em cada refeição e afins mas no mínimo um plano para você... 

e agora que estou a ler os comentários. perder peso colega não é tudo. perdesse também músculo no processo de déficit como o seu, que nem sabe se está a ingerir glicogénio e proteína suficiente. se entrou em homeostase só ajustar calorias, coisa que a nutricionista tem de calcular. boa sorte 😅 

Proteína suficiente estou a comer de certeza, como disse tenho experiencia em pesar a comida durante anos e agora só por olho consigo ver que sim estou a comer proteína suficiente porque no fundo os hidratos que foram cortados foram substituídos por proteína. Acredite, como alguem que faz musculação e ainda para mais numa fase de défice, comer proteina suficiente é uma grande preocupação grande para mim. As calorias diárias não me preocupam muito, comer mais num dia e menos no outro não me parece um problema se ao fim da semana a media deu certo. No entanto, sim estou curiosa de ver onde isto vai dar por ser uma forma tão diferente de fazer as coisas, mas estou disposta a experimentar durante uns tempos. Como já disse não sei realmente se é para mim este método. Daqui a 15 dias tenho novamente acompanhamento. Vou avaliar como corre este 15 dias, e há possibilidade de escolher não continuar a ser acompanhada pela mesma pessoa.Contudo, aprecio sempre os comentários de todos, se eu visse um post assim tambem ficaria de pé atras 

na minha opinião não faz muito sentido substituir os carbos por mais proteína se já consumias proteína suficiente. isso é como deitar mais água num copo cheio. também não me parece muito boa ideia cortar drasticamente nos carbos quando ainda por cima praticas musculação, vais ficar sem energia e ainda por cima queres perder peso e ja estás em déficit calórico, pior vais ficar. prepara te para sofrer durante os treinos. em 15 dias com essa abordagem vais no maximo perder água que tens nos músculos pelo corte nos hidratos. de qualquer das maneiras segue o plano da nutri e vê os resultados que vais ter. é perfeitamente possível fazer dieta sem pesar alimentos mas quando até já estavas habituada a faze lo, não vejo o porquê de teres parado. normalmente é uma boa abordagem para alguém que não consegue perceber a utilidade de pesar comida ou alguém que já tem muita experiência e consegue fazer tudo a olho. boa sorte 🍀 

Não há necessidade de cortar totalmente nos carbs, basta ingerir carbs de absorção lenta entre 100 a 150gr diariamente. Eu estou a ingerir 200gr de carbs e 200gr de proteina e perco meio quilo de gordura por semana, a minha massa muscular está intacta segundo as avaliações. Perdi 11kg em 4 meses e 19cm de cintura,faço musculação e cardio 

Obrigada Sandro pá partilha da sua experiência 🙂 Só para esclarecer que não cortei os carbs completamente, simplesmente são menos do que o que estou habituada e trocamos a maior parte dos hidratos simples (exemplo arroz) por hidratos complexos (exemplo vegetais) e demos mais reforço á proteína. Fiz a estimativa de um dia de alimentos aqui na app e deu em volta +/- 150g hidratos e 150g proteina. Diria que é razoável. 

Sim, é bom esse equilíbrio, mas pode ir até 200gr de hidratos e vai continuar a perder peso e gordura na mesma sem ter que passar mal. Arroz integral e massa integral vai saciar bastante porque sao de absorção lenta, ja arroz branco e massas brancas sao de absorção rápida por serem refinados, e rapidamente vai estar com vontade de comer  

Bom dia pessoal , sinceramente nunca usei este método , mas axo que comigo não iria funcionar muito bem , pk eu consigo manter me disciplinado a siguir o plano , e até gosto de pesar a comida e saber qts calorias estou a comer , saber as qtdds de cada macro etc… fazer assim à sorte não me parece que fosse o indicado para mim !!! Qt a cortar carboidratos , eu emagreci a comer carboidratos , desde que estejamos em defice , vamos perder peso , claro que tem ke estar td estruturado para não perder músculo , e o defice não tem que ser feito apenas com a alimentação , eu comecei logo com musculação , e o carboidrato dava me energia para treinar !!! Mas se funcionar csg , top , o ideal é que se ajuste a si , cada caso é um caso !!!!