|
@Дарья Савельева@
Человек съел свой завтрак (к примеру) и отправился по делам.
Работает он себе, работает, после завтрака глюкоза в крови потихонечку растет.Потом, часа через два, она начинает плавно опускаться, и вскоре организм должен будет самостоятельно стабилизировать ситуацию с сахаром. То есть, активировать гормон глюкагон, который поднимет уровень глюкозы до нормы.
Что вы ощущаете при таком переходе?
Здоровый человек практически ничего не почувствует, организм все делает спокойно и автономно. Не отвлекает вас от дел.
Метаболически нездоровый или неграмотный в отношении питания человек через эти два часа (и даже немного заранее) начнет судорожно метаться в поисках новой еды. Он будет пытаться снова поднять сахар извне - стабилизироваться таким образом. Ешьте "спокойную" сытную еду, и большие перерывы между приемами пищи перестанут вас пугать.Частота приемов пищи тоже имеет значение. В ответ на каждый кусочек вырабатывается инсулин, а он по праву считается жирозапасающим гормоном. Пока он активен, жиру будет очень сложно высвобождаться.
|
47.3 kg
Lost so far: 3.7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 11 February 2024:
|
1546 kcal
|
Fat: 48.48g | Prot: 139.62g | Carbs: 131.29g.
Breakfast: Bombbar Чипсы Шоколад, Летний День Молоко 3,2%, Сладкие кругляши, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Свеклы, Дубки Грудки Куриные Варено-Копченые, Belster Сыр Пармезан, Овсяноблин. Lunch: Ильинское Молоко Молоко 3,2%, Капуста Тушеная без Масла, Bonfesto Рикотта Лайт, Зеленая Линия Киноа, Pirkka Тунец в Воде. Dinner: Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Пятерочка Свекла, Ильинское Молоко Молоко 3,2%, Сладкие кругляши, Творог (Обезжиренный), КонфетКИ, Коммунарка Шоколад Горький 85%, Ильинское Молоко Молоко 3,2%. more...
|
steady weight
|
 Comments
Закрепляю для себя, чтобы не потерять, может для кого будет интересна инфа:
Клетчатка помогает безболезненно увеличивать интервалы между приемами пищи. Но только если все это поступает вместе с достаточным количеством белка и жиров.
Овощная база, белок в разумном количестве, немного крупы, умеренное количество ягод, пара фруктов - вот и весь фундамент дня.
При раскладе БЖУ в процентах 35/30/35 вы никогда не будете испытывать ни чувства голода, ни тяги к сладкому.
Все в порядке, когда инсулин ниже 7, а лучше - ниже 5, триглицериды приближаются к единице, объем талии меньше 80 см в самом тонком месте, гликированный гемоглобин ближе к 5 %, глюкоза - до 5 ммоль/л, а вес соответствует хотя бы параметрам из формулы Брока-Бругша
11 Feb 24 by member: _di_157
|
Никогда не ешьте монопродукты, если не хотите скачков глюкозы. Пустая овсянка имеет совершенно неприличный гликемический индекс, потому что клетчатку вы практически растворите при варке, а жирами, волокнами и белком не сбалансируете.
Овсянка + ягоды + пара яиц - это уже совсем другое дело.
Один фрукт или йогурт на перекус - плохо! Это снова сахарный скачок. Фрукты только после завтрака или после обеда.
11 Feb 24 by member: _di_157
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|