|
hızlıca kilo alabilmek istiyorum (saglıklı sekılde) taktıklerınız var mı?
|
49.1 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 14 January 2024:
|
2795 kcal
|
Fat: 98.85g | Prot: 156.02g | Carbs: 303.58g.
Breakfast: Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir, Kabak, Yumurta, Doğa Yulaf Ezmesi , Zeytin, Sütaş Örgü Peyniri, Lor Peyniri, Uno Kepekli Ekmek. Lunch: Eti Lifalif Müsli Bar Kuru Yemişli, Nestle Nesfit Bitter Çikolatalı Tam Tahıllı Bar, Çerezya Acve Hurması, Rivos Biftek Aromalı Buğday Cipsi. Dinner: Yumurta, Domatesler, Lor Peyniri, Doğa Yulaf Ezmesi , Çinekop. Snacks/Other: Kırmızı Lezzetli Elma. more...
|
Gaining 1.1 kg a Week
|
 Comments
Günlük kalori miktarını hesapla her gün beş yüz kalori üzerine koy, bir hafta dene kilonu gözlemle. Artış varsa öyle devam et yoksa biraz daha arttırmayı dene ama asla pisboğazlık gibi önüne geleni yeme sağlıksız olur. Karbonhidrat, yağ ve protein makrolarını iyi ayarla, internette bunun hakkında birçok yazı vardır. Egzersiz yapıyorsan yağ yakıcı kardiyolar yerine kas kütlesini artıracak egzersizlere yöneltebilirsin. Bu sayede hem daha kütleli gözükür hem de sıkılaşırsın, kilo aldığında da sarkma yerine güzel bir görünüm elde edersin. Umarım başarabilirsin, bence çok iyi yol katetmişsin devamı da gelecektir.
15 Jan 24 by member: tecrübeliobez
|
hiçbişeyi hızlı yapma. bırak doğal seyrinde ilerlesin. sevgiler.
16 Jan 24 by member: hem75
|
hepinize tesekkur ederim gunluk 2000-2500 kalori arasi aliyorum belki yuksek gelebilir fakat 35 kilodan 49 a bu sekilde ciktim ama simdi kilo almam durdu daha fazla kaloriyi arttirmali miyim bilmiyorum cunku aldigim kalori zaten yuksek
16 Jan 24 by member: sibelks.
|
ayrica vucudum hala zayif duruyor zayif goruntuyu begenemiyorum
16 Jan 24 by member: sibelks.
|
tesekkur ederim yediklerimi zaten hassas terazi ile tartiyorum. umarim hepimiz hedefimize ulasiriz
16 Jan 24 by member: sibelks.
|
Günde kaç gram aldın 2500 kaloriyle
16 Jan 24 by member: zeynepwe
|
kilom dusukken hizlica yukseldi ama 46-47 kilodayken kilo almam cok zorlasti artik alamiyorum 3000 ile bile
16 Jan 24 by member: sibelks.
|
Mesela 35 kiloyken 2500 aldığında ertesı gün ne kadar arttı
16 Jan 24 by member: zeynepwe
|
37 falan oldum ama cogusu sudan
16 Jan 24 by member: sibelks.
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sibelks.'s Weight History
|