|
ПИЩЕВОЙ МУСОР ИСКЛЮЧАЕМ!!!
список разрешённых продуктов 🥣🙈
Белки:
МЯСО 🥩 Курица, индейка телятина ,говядина, крольчатина, конина, яйца, творог,
РЫБА 🐟 форель, горбуша, окунь, судак, тунец, зубатка , хек, треска, минтай, новага, окунь, щука, лещ
Кушаем любое мясо , рыбу или птицу.
Углеводы:
🍚 Крупы – рис ( любой) , гречка, овсянка, перловка, пшёнка, булгур, ячневая, кукурузная, киноа, ( любые крупы )
Макароны ( только из твёрдых сортов пшенияцы, хлеб ( грубый промол),
Картофель отварной или запечённый
Жиры: Орехи, масла ( оливковое, подсолнечное), омега 3
Вода по жажде !!! ( в моём случает 1,8/2)
Способ готовки: варим, запекаем, тушим, парим, гриль
Допустимые сладости : зефир, пастила, сухофрукты, цукаты, мармелад.
3 основных приёма пиши, 2 перекуса
( в моём случает дневной -1 перекус в 12:00 🕛 )
В идеале 3 основных приема 🤐
|
68.9 kg
Lost so far: 4.1 kg.
Still to go: 11.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1230 kcal
|
Fat: 35.47g | Prot: 102.54g | Carbs: 118.25g.
Breakfast: Будь Здоров Мультивитамин с Апельсиновым Вкусом, НЕВА Мармелад на Фруктозе, Кофе с Молоком, Хлеб Зерновой, Dolce Granto Сыр Пармезан, Продукты XXII Века Киноа Триколор , Яйцо. Lunch: Огурец (с Кожурой), Quamtrax Протеин Изолят. Dinner: Авокадо, Экокультура Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой), Кролик Тушеный. Snacks/Other: Doppel Herz Омега-3, Quamtrax Протеин Изолят, Source Naturals Псиллиум, Slim Bite Фруктово-Ягодный Мармелад Клубника. more...
|
Losing 6.3 kg a Week
|