Karlly.'s Journal, 28 Nov 23

Minha história é parecida com a sua, quando entrei no AP estava pesando fim de setembro 66,7kg. consegui perder 3 kg já e estou no foco, o que me ajudou foi comer saudável, fazer exercícios, não cortei o açúcar totalmente pra não dar efeitos negativos como compulsão alimentar, estou tomando café com Stevia, como de vez em quando umas 10 a 15 gramas de chocolate 60 ou 70 % ajuda a controlar a vontade. Como sou baixinha esse peso tbm não é meu ideal, tenho que chega entre 56 e 58 kg . 

um conselho... eu fiz e funcionou... comece aos poucos... não corte tudo de uma vez... comece diminuindo... 

Há 4 anos atrás eu decidi reduzir o consumo de açúcar antes mesmo de pensar em dieta. A minha dica é que você experimente sabores diferentes, ácidos, amargos e faz isso mais como uma mudança de paladar e menos como dieta. Vai fazendo essa mudança aos poucos pois retirar de repente pode gerar ou piorar compulsão alimentar. Por aqui eu comecei a experimentar café sem açúcar(tem uns da linha gourmet da Melita que são menos torrados então facilita), chocolates amargo, suco sem açúcar em especial a limonada(se tiver muito ácido é só diluir com mais água), tenta ir reduzindo o açúcar adicionado e com o tempo as sobremesas muito doces vão ficando enjoativas e você diminui aquele vício e vontade de doce. A mesma coisa eu fiz pro sal, reduzi o sal e comecei a experimentar pimenta e outros temperos. Foi tudo um experimento mas ajudou quando comecei a dieta esse ano 

Boa tarde! 1: diminuir a quantidade que vc consome por dia. 2: troca o açúcar cristal por açúcar demerara, eles é menos viciante. 3 : aumenta o tempo do cardio, desejo por açúcar indica resistência insulina elevada. 4: vc pode ter vermes ou parasitas por isso esse "desejo" por açúcar. 5: vc pode ter passado por algum trauma na infância que gerou essa compulsão por doces. 

Meu conselho é: ficou com vontade de comer coisa doce, coma uma fruta, é sério, a vontade passa. Comi tanta fruta no começo da minha dieta que não conseguia nem ver doce na minha frente! Depois do almoço eu comia uma laranja para passar a vontade da sobremesa. Dá certo! Só acredita em mim e vai! Compre bastante frutas diferentes: melão, mamão, banana, maçã, pêra, uvas... 

Em 10 dias essa vontade louca por doces vai passando. Hoje vejo chocolates e doce de leite na minha frente e me embrulha o estômago só de imaginar como eu estava inflamando meu corpo com tanto doce, me dá arrepios! eu chegava a comer uma pratada de brigadeiro em 2 dias! A compulsão passa, sua insulina fica estável quando vc corta açúcar e trigo, aí acaba a vontade louca de comer o tempo todo.  

Cortei por 30. Existem vários adoçantes substitutos. Aposte neles. Sycralose, xilitol, estévia … 

Aposte nas gelatinas zero e pudins zero. De vez em quando se de uma pequena colher de doce de leite ou uns quadrados de choco 70% q da p ir tirando esse vicio. Eu sei bem. 

complicado demais vencer o açúcar mas é possível. Hj tomo até o café sem açúcar. Segredo é vencer mentalmente e não ceder. 

Você precisa de mais ou menos 20 dias direto pra acostumar e não sentir tanta falta. Tá funcionando comigo. Espero que consigamos 

Boa sorte!! Vai dar tudo certo! 

Oi Karlly! Admiro sua transparência sobre a alimentação diária. Entender o que colocamos no prato é o primeiro passo para alcançar nossos objetivos. Sua jornada de reeducação alimentar é inspiradora. Seu café da manhã mostra uma variedade de alimentos, mas podemos explorar alternativas mais nutritivas. Trocar o biscoito wafer por uma opção integral, aumentar a ingestão de proteínas e incluir mais vegetais pode ser uma boa ideia. Para o almoço, equilibrar as proporções é fundamental. A carne magra é ótima, mas podemos aumentar a porção de vegetais e considerar uma fonte de carboidratos integrais para uma energia sustentável. Lembre-se, pequenas mudanças fazem grande diferença. Estamos aqui para apoiar você em cada passo! 💪🍏✨ #AlimentacaoSaudavel #PequenasMudancasGrandesResultados #JuntosNaJornada  

Eu também já fui muito viciada em açúcar...bombons. doce de leite. doces caseiros que minha mãe fazia....Muitas vezes trocava a refeiçao por doce, tipo jantava só bombom 🤣. Eu era assim também...mole..sonolenta..vivia cheia de preguiça..Foi difícil. Comecei substituindo por versões zero...Fui em nutri e ela me passou fórmulas com garcinia e picolinato de chromo e uns outros que nem lembro mais... fui tirando.Demorou... Tem que ter muita força de vontade. Depois fiz a dieta cetogênica e a low carb qd descobri que tinha sensibilidade a gluten e rafinose. Me ajudou muito para o fim do vicio em doce também...Já faz mais de 5 anos que estou "curada" 

Não sei se ajuda, mas eu tava numas de comer muito doce. Resolvi fazer assim. Sem doce ou açúcar refinado na semana. Em substituição, fruta. No fds eu me permito comer sem culpa. Mas comer normal e não pra compensar o resto da semana. No meu caso tem funcionado. 

O que me ajudou com isso foi fazer doce fitness pq querendo ou não vc deixa de consumir açúcar e troca por algo saudável de verdade 

nem me fale colega, sou viciada em refrigerante, principalmente Coca cola. Os demais doces sou de boa,aliás não sou fã,mas o refri e o café não consigo deixar.  

alimentos que têm me ajudado a evitar açúcar: banana com pasta de amendoim e canela em pó, tâmara, banana amassada com cacau (30s no micro) e vitamina de frutas com canela (:  

O açúcar é viciante mesmo, mas vai tirando aos poucos e escolha alimentos que possam te ajudar com a inflação causada pelo açúcar. Eu também era viciada em açúcar, fui substituindo e hoje zerei o açúcar da minha vida. Depois o seu paladar vai rejeitar coisas doces demais, é possível ser feliz sem açúcar te garanto!! Boa sorte 🍀 

Eu não como açúcar refinado; porém, não abro mão de tâmaras, passas e a frutose. Se Deus criou, eu como. O que o homem manipula no laboratório, nem compro. 

Coutoe.76, definição muito boa. Parabéns.