|
Я хочу начать вести дневник питания и эмоций.
Мне это нужно для того, что бы лучше познакомиться с собой, что бы узнать наконец что же я на самом деле люблю, что мне не нравится, как я чувствую себя на самом деле. Достаточно давно я избегаю всеми силами диеты и подсчет калорий. Я долго шла к тому что бы снять запреты с разной еды и не чувствовать вину за съеденную пиццу, или пачку чипсов. И мне это удалось. Сейчас в моей жизни практически нет каких-то масштабных перееданий, нет «отработок», «чисток» и «детокса». Я уверена что есть люди которым это всё подходит, но мне не подходит. Любой запрет, даже самый невинный приводит к моментальному «срыву» и саботажу. Однако, не смотря на отсутствие запретов, я замечаю что всё равно переедаю, и мои пищевые привычки не приносят мне радость и удовлетворение. Часто ем под видео, еда кажется мне скучной. Мне часто не нравится то что я ем, но я не всегда это замечаю и продолжаю есть, просто потому что надо доесть. Ещё я часто терплю голод и начинаю есть только тогда, когда он становится невыносимым. Я не высыпаюсь за ночь, хотя сплю больше 8 часов обычно. Я не нравлюсь себе в зеркале. У меня мало энергии, мало интереса к жизни в целом. При этом я сейчас учусь в магистратуре и занимаюсь любимым делом, но это не приносит мне радости, так как я постоянно уставшая.
Немного напишу про свою историю отношений с телом. Лет до 20 я была очень стройная и красивая девушка, хотя сама так не считала. Потом я попала в отношения из которых вышла в весе 88 кг. В 2019 году я похудела из-за сильного стресса, я весила тогда около 50 кг при росте 176, и, признаюсь честно, визуально — это было офигенно. Если бы не причина этой потери веса, я наверное была бы очень счастлива. Постепенно я вернулась к нормальной жизни, начала заниматься танцем, возобновила регулярную практику йоги, у меня было много сил, и я носила всё что мне хотелось, а главное чувствовала себя очень хорошо. Но я заметила что всё больше тревожусь. Только теперь я тревожусь что вес вернётся. И очень медленно, и совсем не сразу, это начало происходить. На это повлиял как ни странно ещё один стресс, в начале 2022. Сейчас 2023 год, я вешу 77 кг. И мне этот вес не нравится. Я себе снова не нравлюсь. От этого мне становится грустно и стыдно. Однако я понимаю что я совершенно не хочу возвращаться к запретам, ограничениям и диетам. И в тоже время я хочу чувствовать себя красивой, сильной и здоровой. Как же быть?
Сейчас середина ноября и я решила ближайшие 30 дней посвятить изучению себя любимой. Я буду вести дневник питания и эмоций.
Как в любом исследовании мне нужны замеры:
самочувствие: уставшая, апатичная, самокритичная, но при этом любопытная и воодушевлённая
вес: 77 кг
пью добавки: витамин Д3
активность: зарядка время от времени
плежер-активизм: баня или массаж раз в месяц
еда вызывает скорее скуку, всё надоело
сон: засыпаю под видео, если одна, утром чувствую себя не выспавшейся
какой план на эту неделю:
вести ежедневный пищевой дневник, в нём записывать так же ощущения от еды до, после, что хочется, чего не хочется и т.п
есть без гаджетов, внимательно и спокойно
наблюдать (пока только наблюдать) за тем как я сплю, как часто я не высыпаюсь, во сколько ложусь спать
стараться делать зарядку каждый день
В целом мне бы хотелось ничего не убирать, и не ограничивать себя, а наоборот наполнять свою жизнь: вкусной и полезной едой, движением в радость, здоровым крепким сном, приятными прикосновениями, одеждой которая нравится, удовольствием от своего отражения в зеркале.
|
77 kg
Lost so far: 5 kg.
Still to go: 13 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 16 November 2023:
steady weight
|