|
Как определять коэффициент активности, те самые 1.2, 1.3, 1.5 и т.д., при подсчёте своего калоража? Я занимаюсь 3-4 раза в неделю, на работе особо не сижу, часто хожу (работа в школе), много гуляю (в среднем, 8-10 тысяч шагов). Какой это будет коэффициент активности? Я обычно ставила 1.3, но он описывается как "лёгкие нагрузки 1-3 раза в неделю".
|
57.4 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 15 October 2023:
|
1702 kcal
|
Fat: 59.73g | Prot: 123.31g | Carbs: 150.09g.
Breakfast: Натур Буфет Шашлык из Курицы, Protein Rex Протеиновый Батончик Шоколадный Пломбир, Fit Parad Горячий Шоколад, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%. Lunch: Фрутилад Банан и Клубника, Эндорфины Суфле "Бонжур", Эндорфины Сырок "Ириска". Dinner: Виктория Хлебцы Вафельные Ржаные, Smartbar Батончик с Высоким Содержанием Белка Банан-Шоколад, Bombbar Батончик Глазированный «Фисташковая Меренга», Protein Rex Протеиновый Батончик Шоколадный Пломбир, Fit Parad Горячий Шоколад, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%. Snacks/Other: Фрутилад Банан и Клубника, Coffee Like Латте (300мл), Виктория Хлебцы Вафельные Ржаные, Parmalat Молоко 1,8%, Фрутоняня Яблоко Малина со Сливками. more...
|
steady weight
|
 Comments
15 Oct 23 by member: LjanaS
|
dhgroup, часы уже есть, но я их использую для подсчёта шагов, сожжённых калорий и измерения пульса во время кардио и силовых, ну и чтобы пульс время от времени проверять. Коэффициент активности они не показывают
15 Oct 23 by member: Haslhest
|
LjanaS, мне тоже так кажется теперь. Но тренер мне высчитывал 1.3, хотя я ему говорила, что веду активный образ жизни. И вследствие этого был другой калораж. Но потом усомнился, когда я ему описала свой текущий образ жизни.
В общем, надо больше двигаться 💪
15 Oct 23 by member: Haslhest
|
средний скорее всего. то есть высокий это когда физическая работа и плюс все что вы перечислили.
15 Oct 23 by member: Любoвb
|
15 Oct 23 by member: Haslhest
|
Любoвb, средний - это около 1.3? Или 1.5?
15 Oct 23 by member: Haslhest
|
Haslhest, средний это от 1.6 до 1.9. Максимальный 2.4, если не брать профессиональных спортсменов. Есть специальные формулы, по которым можно рассчитать, но там сложновато. Я вот сейчас несколько статей просмотрела, показатели очень разные во всех. Точности тут не добиться, в идеале ориентироваться по самочувствию на разных цифрах.
15 Oct 23 by member: Любoвb
|
Никак не надо определять. Вы уже давно следите за питанием и заносите все в дневник. Стало быть, ваша недельная средняя калорийность вам известна. Если вы на ней не худеете - вы не в дефиците, отнимайте 10 процентов
15 Oct 23 by member: nancy ya
|
15 Oct 23 by member: _Стройная
|
8000 шагов, у меня 22000 средняя, я беру единицу
15 Oct 23 by member: _Стройная
|
Если цель - похудеть, берите 1 не ошибетесь
15 Oct 23 by member: Аз_Есмь
|
_Стройная, так у меня ж написано в среднем, часто бывает, выходит 12-14 тысяч шагов. Ну и в течении недели много активности, и зал (кардио + силовые), и беготня по школе, и помогаю по дачной работе, и много умственной деятельности (учитель на двух работах + пишу диссертацию). Вполне активный образ жизни, энергии затрачивается достаточно, но это только заряжает. Не скучно живётся :)
15 Oct 23 by member: Haslhest
|
Спасибо за советы тем, кто написал ниже.
15 Oct 23 by member: Haslhest
|
Почитала вас, скажите, вы с кд решили проблему? Пока это не решить, вам нельзя дефицит
15 Oct 23 by member: _Стройная
|
_Стройная, да, более-менее решилась, немного скачут, но в целом, стабильно идут. Слежу за этим. Особо на дефиците сидеть уже не планирую, так как немного похудела и чисто визуально себя уже устраиваю, и самочувствие очень хорошее, и у врачей обследовалась - всё хорошо. Тренер тоже не рекомендует увлекаться дефицитом, советует продолжить тренировки и качественно питаться, чтобы не терять показатели. Больше сейчас отдаю приоритет здоровью, вот и отслеживаю питание, тренировки, приём витаминов.
Спасибо Вам за ответы, тоже здоровья Вам :)
15 Oct 23 by member: Haslhest
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Haslhest's Weight History
|