|
Помогите, пожалуйста, советом. За неделю до ПМС у меня начинается дикий жор. Сильно хочется есть чипсы, конфеты и шоколад, солёную еду (рыбка, кальмары сушеные и т.д). Во время поедания не очень полезных таких продуктов , не чувствую,что что-то не так делаю. Но после трапезы начинаю испытывать чувство стыда и переживаю из-за сьеденного. Я читала информацию в инете, но толкового ничего не нашла. Так же повышается раздражительность и агрессивность. Но сейчас не об этом. И так, вопрос: как пережить этот период спокойно без переедания, чтоб не набрать те кг, что скинула за месяц до ПМС. Это реально, или это все безнадежно?🥺 Поделитесь действенными советами, уверенна, что кто-то это испытал на себе и смог найти выход
|
117.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 27.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 01 October 2023:
|
2073 kcal
|
Fat: 84.29g | Prot: 109.90g | Carbs: 227.25g.
Breakfast: Сахар, Олейна Подсолнечное Масло , Хохланд Творожный Сыр, Авокадо Авокадо Хасс, Ржаной Хлеб, Яйцо Куриное. Lunch: Altero Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового, Соевый Соус, Сметана , Богдаша Сыр с Ароматом Топленого Молока, Хлеб Черный, Кабачки, Куриные Голени с Кожей. Dinner: Хлеб Черный, Богдаша Сыр с Ароматом Топленого Молока, Кабачки, Помидоры Черри, Рис Отварной, Печень Свиная. Snacks/Other: Простоквашино Сливки 10%, Сахар, Сливы, Персики, Сахар, Сметана , Творог 5%, Хохланд Творожный Сыр, Dr. Korner Хлебцы. more...
|
steady weight
|
 Comments
Возможно, недостаток белка. Если организму не хватает строительных элементов, ему обычно хочется какой-то дряни. Попробуйте считать БЖУ, контроль уровня белка помогает насыщению и на гадости уже не тянет
30 Sep 23 by member: Sveta_Maeff_1979
|
Витамины группы Б, с ними легче переносить этот период и нет жора, испытала на себе ) помогает НО! КОНЕЧНО, ЕСЛИ У ВАС НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ЭТОЙ ГРУППЕ ВИТАМИНОВ!!!!
30 Sep 23 by member: Navikka
|
Navikka а эти витамины нужно пить только в период месячных и до за неделю до них, или на постоянной основе? Ещё я знаю, что витамина В много и B6 и В12 и тд, какие лучше?
30 Sep 23 by member: Anett_22
|
Sveta_Maeff_1979 знать бы, как его набирать, норма у меня 104 гр, но я на знаю, где его взять столько. Да и по калориям не пройду, так как заметила, что если не очень много углеводов, то я голодная хожу. Но это в обычные дни, не перед ПМС
30 Sep 23 by member: Anett_22
|
у 70% девушек ситуация идентичная. мне помогают регулярные тренировки. тк в этот период начинается гормональная перестройка, тренировки нивелируют работу гормонов и уже не так сильно влияют на обжорство. в этой фазе лучше выбрать спокойные тренировки ( йога, пилатес, если говорить о зале то умеренные нагрузки для развития силы, а не выносливости, прогулки на свежем воздухе)
ну и конечно всё вышеперечисленые рекомендации, устранить дефициты по витаминам, и уж если жор, то заправляйтесь углеводами рис, гречка, макароны ( без соусов)
30 Sep 23 by member: vp116
|
Рыбка и кальмары в данном списке - отличные продукты (в отличие от чипсов и конфет), так как в них много белка и очень низкие калории, поэтому я как раз стараюсь всегда концентрироваться на них, когда находит желание хомячить соленое. Да, рыбка и кальмары провоцируют отек, как и сами месячные, но после месячных отек уйдет, и увидите свой прежний вес. Просто надо делать скидку на эти дни цикла, и понимать, что жидкость в любом случае скопится. И что это не килограммы «жира», а именно жидкость. Если конечно съедать не по 5-10 пачек в день)) иначе и правда можно вылезти в профицит калорий:)
30 Sep 23 by member: aline_cherniere
|
Повышайте жиры в этот период: орехи, сыр, сливочное масло, куриные голени, крылья, бёдра, чёрный шоколад. Меня успокаивает, но я в такой период могу и 2500 калорий наесть. Не ругаю себя.
30 Sep 23 by member: Евгения Квашнина
|
Я пью комплекс витаминов Б, пью на постоянной основе. Эти витамины не накапливаются и сразу выводятся. Поэтому смотрите сами) попробуйте начать за несколько дней до ПМС и пока не начнутся праздничные дни пейте) потом можете прекратить и начать пить железо т.к большая потеря идет. Это все мой личный опыт, мои наблюдения за реакцией моего организма так что смотрите сами. Мне так легче.
01 Oct 23 by member: Navikka
|
01 Oct 23 by member: kotishka2001
|
Ой, а я ем. Все, что хочу, но в небольшом количестве. Чтобы потом не было хуже. После кд мой вес не меняется, даже становится чуть ниже. Сама тоже очень переживала по поводу привеса, но говорят, если организм что-то хочет, то ему это не хватает. Можно заменять продукты полезными аналогами. Я во время последних кд очень хотела морскую капусту, перец, сливы, хлебцы с яблоком. Все ела, пока все хорошо)
01 Oct 23 by member: a.adzhiii
|
a.adzhiii да я в принципе тоже придерживаюсь такого принципа, но во время ПМС сносит бошку конкретно. Смотрели фильм ужасов, где пожирают кого-то быстро и жадно? Так вот, это я во время этого периода 😅
01 Oct 23 by member: Anett_22
|
Сижу 2 месяца на ИГ. Никакие ПМС меня не беспокоят. В частности зажор).
01 Oct 23 by member: ☘️до53☘️
|
для этого удобно вести дневник питания и все записывать в него. Потом запомните, в чем много белка. Курина грудка, творог, индейка, кальмар, морепродукты, говядина, рыба. В этих продуктах много белка
01 Oct 23 by member: Sveta_Maeff_1979
|
Главное - не винить и не стыдить себя за съеденное! Я если начинаю сметать все, что не приколочено, понимаю, что это ПМС и отношусь спокойно. Просто недельку на весы не встаю и привожу питание в порядок. Ну и дома вредностей поменьше держать, в магазинах отделы с чипсами и прочим обходить стороной))
01 Oct 23 by member: mushkatova
|
В начале цикла ела меньше, в пмс добавляла ккал. Плюс магний пила
01 Oct 23 by member: MilaKalinicheva
|
Anett_22, очень понимаю, но держусь. 😁
Стараюсь занять себя делами, чтобы не думать только о еде
01 Oct 23 by member: a.adzhiii
|
Посмотрите канал FreshLif28 там очень много роликов и там найдете ответы на всё ваши вопросы в том числе и на самый главный как потом не набрать снова
03 Jan 24 by member: diman_42
|
diman_42 у меня есть книга от этого автора купленная года три назад
03 Jan 24 by member: Anett_22
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Anett_22's Weight History
|