|
Завершаю сентябрь с результатом -4,3 кг (а было бы больше, но неделю отпуска я был вне кетоза и неделю получается восстанавливался) так что результат прекрасный!)
Цель до конца ноября ставить не буду, организму виднее когда сделать плато а когда снова продолжить снижать массу, условия остаются те же - питанием зигзагом от 1400 до 1800 ккал, в очень активные дни можно и до 2000 себе позволить, интервальное голодание 20:4 с двумя приёмами пищи и иногда OMAD 23:1. До 31 декабря 2023 года грежу о пробитии и закреплении веса ниже психологической отметки 100 кг, чтобы встретить Новый 2024 Год легче, чем 6 лет назад)
Не устану повторять, кето питание - лучшее, что случалось с моим здоровьем и весом за все время!) С желудком все впорядке, стул регулярный, хоть и поменьше, но это неудивительно, и хочу сказать следующее - кето бывает строгое чистое и грязное, я не могу назвать своё кето чистым, т.к периодически в рационе и колбасы, и майонез покупной и ФАСТФУД - например мясо и сыр в бургере без булки или крылышки в бургер кинге без панировки, или ножка-две из кфс, но не злоупотребляя! Кофе/какао пью с кокосовым молоком/сливочным маслом/маслом МСТ, и всегда с подсластителем стевия 300:1, иногда очень хочется колы зеро, но никогда не пью ее вне приёма пищи - заменители сахара в ее составе все равно повышают инсулин, а значит если очень хочется ее попить - только во время еды и никак иначе! Позволял себе красное сухое вино с сыром и колбасой нарезкой) И в целом питание очень-очень вкусное и максимально комфортное для меня и вообще людей, которые не могут жить без мяса и чего-нибудь жирненького и солёненького) За два месяца я убедился что жизнь без сахара такая же полноценная и счастливая, но ещё и более здоровая! Если раньше я мог баловать себя чипсами и конфетками, роллами всякими, то теперь я балую себя красной рыбкой, вкусными колбасными нарезками, морепродуктами, качественными мясом и субпродуктами, сегодня варю себе целый говяжий язык и потом заморожу порционно) Я определённо стал счастливее и здоровее - а это самое главное, ведь занимаемся собой мы исключительно ради себя!
|
112.2 kg
Lost so far: 19.3 kg.
Still to go: 32.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 30 September 2023:
|
2108 kcal
|
Fat: 174.77g | Prot: 121.07g | Carbs: 5.36g.
Lunch: Черноголовка Кола без Сахара, Миофарм Псиллиум, Vici Сельдь Филе в Масле К Картошке, Ермолино Колбаса Сальчичон, Козелки Брауншвейгская, Яндекс Лавка Сыр Сливочный. Dinner: Перекресток Язык Говяжий Отварной. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|
 Comments
30 Sep 23 by member: sh_std
|
30 Sep 23 by member: pavel.renard
|
Какие верные слова ты написал!
Я вот два месяца без алкоголя и даже не тянет. И не знаю, как у тебя, но я заметила, что экономия в бюджете на еду 30%)польза для организма, без всяких вредностей))
Суперское завершение месяца! Поздравляю! Иди дальше, ведь чем мы меньше, тем лучше для здоровья! 🤗
30 Sep 23 by member: Dobrik32rus
|
Спасибо ☺️☺️☺️
Насчёт экономии бюджета... Я думаю +- так же выходит, просто траты на всякую сладкую углеводную гадость перешли на здоровые траты на более дорогие продукты) но впринципе, при большом желании, действительно можно экономить ощутимо)
30 Sep 23 by member: pavel.renard
|
Поддерживаю, кето это лучше , что было в моей жизни, 2 недели я не хожу злой и голодной, ем вкусно, при том, что у меня строгое кето , скинула 7.5 кг. Я наконец могу не зависеть от сладостей , к сожалению, я ненавижу приготовленные овощи, потому я едва добираю 20г. углей в день. Очень рада , что на кето есть куча альтернатив сладостей и другой вкусной еды :)
30 Sep 23 by member: Milka_way
|
как человек, который начал кето 2 месяца назад — подписываюсь под каждым словом! в голове не укладывается, что можно кушать 2 раза день, а порой и один, и не ходить весь день злой и голодной. раньше ела порционно 5 раз день с кучей углей и все равно не наедалась, терпела от завтрака к обеду, от обеда к ужину. вес на кето уходит чуть медленней, чем на других системах питания, но я не тороплю этот процесс :) спасибо, что поделились своим опытом, очень приятно видеть fellow ketoers на фс!
30 Sep 23 by member: kariszeczka
|
Milka_way вы молодец! Продолжайте в том же духе, сейчас вес активно снижается у вас, дальше будет медленнее - пусть это не демотивирует вас, кетоз - процесс стабильный)
Насчёт недобора углей - я бы сказал так: 20 Грамм чистых углеводов (без клетчатки то есть) это издержки нашего потребления овощей и некоторых продуктов, которые пусть и немного но содержат углеводы. Неважно сколько вы их употребите, главное не выше порога 20-30 грамм в сутки. Приготовленные овощи кушать необязательно - кушайте сырыми, огурцы, помидоры, полейте маслом (ещё лучше оливковым или МСТ), так же попробуйте пюре из цветной капусты со сливочным маслом - если любите картошку то вам однозначно понравится. В целом овощи лучше зелёные употреблять, т.к если их не кушать на кето совсем то организм станет более «кислым» так сказать, а это увеличивает вероятность образования камней. Вот я наоборот иногда что-то изменяю в рационе чтобы не поныть углеводы, люблю овощи)
30 Sep 23 by member: pavel.renard
|
karik~ спасибо) Да, здесь довольно много людей, соблюдающих кето) Кстати не сказал бы что на кето вес уходит медленнее, очень даже быстро и здорОво, например будь я на ПП сейчас или диете какой-нибудь, уже столкнулся бы и со срывами и с голодом и с ужасным настроением и замедлением обмена веществ и в целом не добился бы таких результатов. Плюс кето устраняет инсулинорезистентность, а она в свою очередь в 90% случаев будет у человека с лишним весом. Аутофагия тоже вещь хорошая, за два месяца я заметил что меньше высыпаний и воспалений на коже стало)
30 Sep 23 by member: pavel.renard
|
как человек, который начал кето более 3х лет назад, и уже перешедший в "высшую касту" - карнивор с послаблениями (не "это нельзя", а "это мне не нужно"), скажу вам, ребят, ВЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ!
30 Sep 23 by member: sh_std
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
pavel.renard's Weight History
|