|
Вчера 2100 ккал / 62 гр Б.
Ужин в 20:00 макароны болоньезе и арбуз. Спорта не было. Шагов 3000. Сегодня +200гр.
Наблюдения месяца: если вечером и есть, например праздник, застолье, пятница или просто хочется поесть, то только тогда, когда днём было менее 1200 ккал, а ч учётом вечерней еды будет не более 1600 ккал. Если есть вечером более, чем на 1600 ккал, то однозначно будет плюс утром или через день.
Итого наблюдения: максимум, чтобы мне не толстеть есть нужно до 19:00 не более 1800 ккал, а чтобы медленно стройнеть, то 1500-1600 ккал до 18:00!
Вывод: чтобы стройнеть каждый день на 100гр и более, то важно не есть после 17:00! Всего 1300 ккал в будни и 1500 ккал в выходные, >80гр Б, 10000 шагов, 20 мин фитнеса каждый день. Ролики 2ч/нед, Волейбол 2р/неделю, Танцы 2р/нед. Вакуумный само-массаж 3р/нед.
|
73.2 kg
Lost so far: 2.3 kg.
Still to go: 14.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 10 September 2023:
|
1986 kcal
|
Fat: 73.21g | Prot: 75.30g | Carbs: 138.97g.
Breakfast: Вафли Прозоровой, Belvita Печенье с Йогуртом, Помидоры, Жареное Яйцо. Lunch: Макдоналдс Вафельный Рожок, Макдоналдс Картофель Фри (Стандартный), Макдоналдс Нагетсы . Dinner: Шашлык из Свинины, Нектарины. Snacks/Other: Свиные Ушки, Martini Шампанское Брют. more...
|
Gaining 1.4 kg a Week
|