|
Коротко о главном=)
1) Кому не сложно, посмотрите мой сегодняшний рацион, вроде бы ела не мало - 5 раз, а по ккал вышло совсем скудно - что нужно увеличить? В какой прием пищи?
2) Нашла, понравилось: Протеин с большим содержанием высококачественного белка , необходимых не только для поддержания и роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Потребность в белках у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Чем интенсивней тренировки - тем больше нужен протеин. Ежедневный прием должен составлять 2-3 гр. Белка на 1 кг собственного веса. Усваивается протеин в зависимости от наличия в рационе углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеин, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых. Протеин же - это специальный, очищенный, легко усваивающийся белок. Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес протеина.
3) А как вы считаете кому, сколько и как нужно/ненужно употреблять протеин дополнительно?
|
53.2 kg
Lost so far: 4.8 kg.
Still to go: 8.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
844 kcal
|
Fat: 25.81g | Prot: 49.26g | Carbs: 109.76g.
Breakfast: Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Белый Рис. Lunch: Сыр Российский, Вареное Яйцо, Домашняя Кухня Гречка Запаренная Кипятком. Dinner: Соевый Соус, Огурец (с Кожурой), Домашняя Кухня Гречка Запаренная Кипятком, Камбала. Snacks/Other: Яблоко, Sula Леденцы, Фундук, Огурец (с Кожурой). more...
|
|
1408 kcal
|
Exercise:
Yoga - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|
 Comments
1. а) 784 кк? Правда? Или не всё внесла? б) Сыр можно совсем исключить. Животный жир из него плохо усваивается. Это раз. Два - непонятно из чего этот сыр сделан. Реалии нашей жизни таковы, что ГОСТЫ и ТУ все понимают по своему и городят что хотят. И хотят прежде всего бабла. Меньше полезного и натурального, больше химии и трансгенов - меньше издержек, больше прибыли. Сосиски тому самый яркий пример.
2. Так, да не совсем. 2-3 гр. белка на 1 кг. веса для мужчин и 1-1,5-2 для женщин. Да, но ТОЛЬКО животного белка. Растительный белок можно отнести к категории бесполезной шелухи. Он не усваивается как животный и им можно пренебречь. 3. Дополнительно протеин нужно употреблять только тогда, когда его не хватает в обычной пищи. Например, по углям и жирам карорийность выбрана, но не хватает белка. Даже если добавлять куриную грудку, почти самую нежирную из продуктов, всё равно жир повысится и КБЖУ собьётся. Тут на помощь приходит протеин-порошок с минимальным содержанием жира (он всё равно есть, т.к. именно жир доставляет белок к клеткам. Сам он не умеет передвигаться). Про сколько я уже сказал выше. Когда- вообще, это не принципиально. есть такое понятие - партицирование. Если по-русски - организм сам знает когда где и сколько куда отдать белка, углеводов и жиров. Главное чтобы этого добра было достаточно в организме. После нагрузок, мышцы готовы принимать и усваивать белок в течении 48 часов. Но обычно, и так делаю многие и в этом есть смысл, пить недостающий белок в виде казеина на ночь. Известно, что мышцы растут во время отдыха, и интенсивнее всего ночью. Казеин - долгоиграющий белок - одного приёма хватает почти на всю ночь. Ну вот вкратце всё))) Ещё вопросы?)))
24 Mar 15 by member: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace, спасибо по поводу белка все поняла, а по поводу моего рациона, что скажите, записала все, вроде бы полноценные приемы пищи, а ккал мало. Что не доела? Что увеличить?
Ах, еще, бжу правильно как рассчитать? Нашла для себя только то, что оптимальное соотношение может быть 30/30/40 или наоборот 40/30/30 или может углей еще меньше? Как правильно найти? И как конкретно для себя высчитать?
24 Mar 15 by member: Хочубытьстройной
|
Камбала как была приготовлена - на пару или жареная? От этого зависит калорийность.
24 Mar 15 by member: BeautyForever
|
Если занимаешься - 1-1,5 гр белка (животного) на кг веса. Жира - 0,8 - 1 гр. на кг веса. Остальное углеводы (сложные). Попитайся так недели две - посмотри динамику, а потом регулируй сама. Если заплываешь - снижай угли, увеличивай белок и т.д. 40/20/40 или 30/20/50 - обычно одно из двух. Если тренировки очень крутые и тяжёлые - то второе. Если стандартные, то первое. Но лучше исходить из граммов, то что выше написал.
24 Mar 15 by member: Coupe de Grace
|
BeautyForever камбала вареная
24 Mar 15 by member: Хочубытьстройной
|
Coupe de Grace, "остальные углеводы" это по ккал смотреть, правильно поняла?
24 Mar 15 by member: Хочубытьстройной
|
Coupe de Grace, мне кажется я сегодня съела нормальное количество белка(иногда и меньше выходит, а поняла, что из соотношения 1,5 гр на кг веса - мне нужно 82 грамма белка в день, а вышло всего лишь 40! А когда еще не съела всю нормы ккал, как определить допустимое значение углей? Что-то я не соображаю
24 Mar 15 by member: Хочубытьстройной
|
Рассчитай РСК. Отними 10-20%. Это твой килораж на похудение. Всё остальное я написал.
24 Mar 15 by member: Coupe de Grace
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Хочубытьстройной's Weight History
|