Mariam T-T's Journal, 10 Aug 23

و ماشيه بقالي اكتر من شهرين على دايت و رياضه منتظمه و نزول الوزن شبه منعدم و وزني بيزيد من اقل حاجه  

متزعليش نفسك الدنيا مش اتلغبطت اوي ، حاولي بكره متضعفيش وتاكلي حلويات ، وكمان سمعت من د. وعد بتقول بلاش شوفان خالص في الصيام أو اللي عايز ينزل وزن عموماً  

لا انتي كده تمام كان ممكن تشربي مايه كثير شويتين و تلعبي رياضه يبقي مش هتأثر 

متندميش على حاجه اكلتيها مريومه بالف هنا بس حاولي تبدئي صيام لبكره واشربي سوائل كتير وبكره خدي اقل قدر من النشويات في يومك وغيري انواع الفاكهه لفاكهه سكرياتها اقل زي التفاح والخوخ واعملي اي نشاط ولو اتمشي شويه هيحسن نفسيتك لانك حاسه بالذنب من البسبوسه وكمان يعلي الحرق عندك بالتوفيق ياقمر 🌹  

بس لو لغيت شوفان هيكون هي مصدر نشويات في الفطار ؟ انا باكل توست قمح كامل بس بنوع بين الاتنين  

إن شاء الله شكرا ليكم كلكم 😊😊 

من حتة بسبوسة تزود كيلو ونص؟ نصيحة اوزني نفسك بعد ما تصحي من النوم والشوفان اغلب الي بياكلوة عشان يضخمو عشان لكل 100 جرام منة ب300 سعرة بدلية بالعدس او الرز الابيض او البني