|
Zayıf olsamda, bel çevresindeki (arka bel kısmı, kalça üstü yani) yağlar çok çirkin duruyor. Bunu bir ayda düzeltmeye çalışacağım. Hedef 70kg kas ve %10 yağ.
|
71 kg
Lost so far: 29 kg.
Still to go: 1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2782 kcal
|
Fat: 98.54g | Prot: 107.16g | Carbs: 357.25g.
Breakfast: Yeşil Acı Biber, Ev Yapımı Yoğurt, Patates, Ayçiçek Yağı, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Tarhana Çorbası. Dinner: Etli Bezelye, Ekmecik Kıymalı Mantı. Snacks/Other: Pınar Süt (%2.5 Yağlı), Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Eti Lifalif Kuru Meyveli Yulaf Bar . more...
|
steady weight
|