martinalineros20's Journal, 15 Jul 23

hacer mas deportes, ganar musculo aumenta tu consumo calórico en reposo, caminar lo mas que puedas, las dietas extremas no sirven a largo plazo, si usas la app para contar calorías revisa cual es tu bmr y usalo como punto minimo (no hay problema si un par de dias bajas de ese numero pero si es muy sostenido relantizaras tu metabolismo y te costara perder o mantener peso en el futuro) 

lo veo dificil, podría ser la dieta keto pero te vas a aburrir y cuando vuelva a tu dieta normal es fácil el rebote, lo otro sería generar gastos caloricos altos de bajo impacto e ir jugando al límite con el déficit, pero todo esto que te comento debe ser controlado por alguien que sabe, pq me lesione el cuerpo haciéndolo, y con respecto a la keto en 3 mese ya estaba casi llegando al peso original  

Como puedo saber asi veridico cuanto dejo consumir para crear un deficit que me funcione correctamente:(  

La verdad la única forma de bajar "rápido" sería haciendo un déficit calórico, quizá puedas acompañarlo con pesas y cardio, obviamente priorizando el cardio. Cardio puedes hacer con cualquier cosa incluso hasta caminar tus pasos diarios (10.000 mínimo).  

Hola. Podrías hacer un recuento de las calorías que utilizas en un día y bajar unas 200/400 cal. Reemplazar ciertos alimentos para llegar a la meta sin sentir que dejas de comer y te puedas saciar. Entrenamiento con peso y cardio, una rutina full body 🫶🏻 

si quieres revisa tddecalculator.net o deja tu altura,edad, y peso actual para dejarte los dator 

Mido 1,68. Hace 1 o año más, llegué a pesar hasta 95. La medición qué recuero es Octubre 2022, 94 kg. Hoy peso 78,3 y como, pero nada de Carbo hidratos y menos chatarra, nada de pan no fideos ni golosinas, cero coca cola y el wisky y el vino controladimos. Espero llegas este mismo año a los 70 

dieta alta proteinas,poca grasa ejercicios de fuerza,un poco de cardio. 

Método grez, pero no te lo recomiendo por más de 1 mes, porque puedes perder masa muscular, las formas "rápidas" son las más peligrosas, es mejor bajar lento pero seguro 

Ayuno intermitente con una ingesta calorica de mantenimiento o en deficit( mientras te alimentes como corresponde no hay problema con esto) 

ayuno intermitente como 3-4 veces a la semana, una 16 horas, bicicleta al trabajo, dieta baja en carbos netos, alta en fibra, verdura y todo tipo de proteina animal. en tres meses, bajé 9 kilos. Se puede Martina.