Els 66's Journal, 29 May 23

als ik 1 tip mag geven, probeer eens intervaltrainingen te voorzien in je fietsprogramma ipv tijdens lopen. Is veel minder belastend maar even effectief. succes en rust goed en lang genoeg.  

Bedankt voor je tip! We hebben een crosstrainer op het werk. Ga ik eens proberen ipv de loopband. 😀 

Heb ik ooit ook eens last van gehad (in het verleden ongeval met rechterknie). Ik heb dan volgende zaken gedaan en nooit meer last gehad. Dus gewoon delen van mijn ervaring. - Allereerst zo gauw ik wat last heb, doe ik een knieband aan (zit steeds in mijn gymbag). - Verder doe ik steeds knie versterkende, ondersteunende oefeningen. In het begin vond ik het ook raar, maw wat heeft dit met de knie te maken, maar het werkt, althans bij mij. Heupen ondersteunen de knie. * HIP exercises: Hip Abduction, Extension en Hikes. * SQUATS. (als gewone moeilijk zijn, doe wall squats) * STRETCHES (niet ervoor, maar na inspanning). Ik moet toegeven, ik zou dit zelf vaker moeten doen, sla dit meestal over. Ik doe nu zonder problemen HIIT running. 

@els: crosstrainer is idd veel beter. of wandelen 10'/km op loopband maar dan naar bvb 12-15% klimmen gaan.  

@dark.horse, idd knie versterken, enkels en heupen. van hiit trainingen heb ik het gevoel dat dit een verkeerd iets is. alles moet snel gaan. sporten is ontspannen en inspannen, met hiit trainingen krijg je daar de kans niet toe.  

Geen idee of je een ervaren loopster bent of niet want ik volg al eventjes niet meer. Heb je goede loopschoenen die nog niet te oud zijn en rekening houden met jouw houding tijdens het lopen? Bij mij is mijn knieprobleem VerdWenen sinds ik mij liet adviseren wat betreft loopschoenen. Veel succes! 

Bedankt voor de tips! Ga hier zeker mee aan de slag. Spierversterkende oefeningen, knieband aanschaffen, loopanalyse en aangepaste schoenen, ik ga ervoor. 😀 

Veel succes. SCHOENEN zijn zeer belangrijk: zelf heb ik wegens iets zwakkere rechterknie (ongeval) een "light stability" shoe (Saucony Guide). Als je het al niet gedaan hebt, je eens laten adviseren bij een professionele winkel waar ze een bewegingsanalyse kunnen doen en de juiste schoenen kopen. (later kan je als je wilt hetzelfde type goedkoper online kopen). Ik ben indertijd bij runnerslab.be geweest. Overigens kan je daar ook een DEXA scan (vet, spiermassa) laten doen, zelf wel niet gedaan. OEFENINGEN, nummer 1 oefening was voor mij HIP ABDUCTION, die kan men doen met gym machine, banden, zijdelingse plank. filmpje https://www.youtube.com/watch?v=zzoRfu1gzC0 en natuurlijk SQUATS die ik doe met gewichten (barbell) maar voor beginners is een wall sit/squat beter. 🏃‍♂️ 

Mijn loopschoenen zijn de duurste schoenen in mijn kast en worden om de 700-750km vervangen. Heel belangrijk, naar het einde begin ik het steeds te voelen en met nieuwe voel ik mijn knieën en enkels ook.