frankgardy's Journal, 09 Feb 15

El peso (la grasa) se pierde en el CO2 de tu respiracion, para que la sangre le entregue ese CO2 a tus pulmones, el ritmo cardiaco debe ser elevado, entre mas eleves ese ritmo cardiaco (y por consiguiente tu ritmo respiratorio) estaras liberando mas CO2. Tampoco es la idea que te revientes el corazon, porque sino solo duraras 10 minutos realizandolo, mejor llegar al 80% de tu capacidad aprox y asi intentar durar mas. Buenos ejercicios son los catalogados como HIIT, esos te ayudan a lograr eso. 

Frankgardy, no sé si será la mejor alternativa, pero es la que mejor resultados me ha dado, practicar running, puedes comenzar de a poco y verás que rápidamente comienzas a perder peso, yo personalmente uso un Apps de Runkeeper, que es un programa de entrenamiento y te dice cuanto debes trotar semanalmente para mejorar tu sistema cardiovascular y por ende la baja progresiva de peso. A mi me dio el tip un entrenador personal de la clínica Santa María especialista en programas endocrinológicos para bajar de peso. Suerte. 

Muchas gracias FatWhiteX y Andres Chile. Tanto HIIT como Runkeeper son buenas opciones, nunca las había oido escuchar. Ire probando ambas de a poco, Thanks. 

Frank, la grasa no es posible bajarla de forma localizada (A menos que te hagas una cirugia), por lo tanto deberás bajar toda tu grasa proporcionalmente y el organismo es quien se encarga de ir eliminandola. La mejor manera de obtener resultado es dedicar el 70% de tu esfuerzo a la dieta, por lo tanto te doy puntos positivo ya que tienes esta aplicación, el 30% restante es el ejercicio. Te recomiendo comenzar con un deficit calorico para ir eliminando tu grasa. Ten en cuenta un valor muy veraz 3500 Calorias corresponden a 1 libra de grasa. Con eso puedes sacar un calculo de cuanta grasa quieres perder y estimar un tiempo. Te recomendaría perder de 1 a 1,5 Libras por semana sí estas muy pesado y tienes un porcentaje de grasa alta.  

Gracias Pintolo por el consejo.  

Y si pruebas con rutinas de ejercicio de alta intensidad? a mi me han resultado, y lo bueno es que no pierdes tanto musculo si lo acompañas de una dieta rica en proteínas. Yo llevo 1 1/2 haciendo P90X, y he bajado 5 kilos y disminui 6cm el estomago, de 24.7% a 19.2% de %grasa. Es un valor estimativo mediante formula, pero sirve de referencia.. Ahora como incluso siento que tengo tanta energia, añadi Insanity Max 30, en ayuno en la mañana, son solo 30 min, pero es una brutalidad! Solo llevo una semana de ambas rutinas, asi que aun es pronto para ver resultados.  

Hola Ega Correa,muchas gracias por el consejo he estado viendo videos de P90X y me intereso. Insanity como dices tu mismo en ayuno es una brutalidad. Saludos. 

Si vas a hacer insanity, como opinion personal, te recomendaria la primera version... la de 1 hora... Yo esa jamas la hice, ya que hago p90x.... pero ahora que hago la max 30, que solo dura 30 minutos.... si bien te cansa y todo, pero siento que no es suficiente... por lo mismo yo la uso junto con p90... Con la version original de insanity, segun dicen puedes quemar 1000kcal en una hora... lo que me parece una brutalidad... xD pero por como es el programa, lo veo posible. Saludo y exito