ltalk1's Journal, 14 Apr 23

метаболическая адаптация 

не отчаивайтесь! с каждым годом худеть всё труднее! отдохните, выспитесь, возможно стресс для организма, может адаптация до сих пор...  

Айгуля, это я знаю, что сложнее с годами, но факт в том, что тогда на 1500 у меня активность была 0. Дойти до автобусной остановки на работу, и потом обратно, работа не шибко активная была, спорт и я тогда - вообще что-то из области фантастики. По дому убирала, но тоже не много активности - была маленькая квартира однушка. Сейчас у меня очень хорошие тренировки 3 раза в неделю, большая квартира, по которой я вечно летаю, то убираю, то еще что-то, не могу на месте сидеть, хожу пешком. То есть да, калорийность что тогда, что сейчас, примерно одинаковая (но состав сейчас в разы лучше!), но и активность совсем разная. А результата нет. Тогда вес улетал даже с учетом 1-2 дней в неделю с посиделками с друзьями с алкоголем и всяким фаст фудом. Поняла бы я, если бы прошло лет 20 и вопрос стоял разный - похищение в 20 и 40 лет. Но прошло 5-6 лет, 22 и 27 лет, не такая большая разница, как по мне.  

Сделайте биоимпеданс. Скорее всего вам калораж надо поднимать. 

Просто уберите этот тотальный контроль. Человек не робот. Все стандартно, быть не может. После силовых вес обычно не уменьшается, только на следующий день с учётом отдыха от тренировок. Плюс меняйте калорийность, организм так привыкать не будет. На таком приеме у меня -15кг за 3 месяца, считаю более чем успешно 🤞🏻😄 

У меня ровно такая же ситуация, один в один. Но тогда мне было 42, а сейчас 46, возможно причина в этом. Анализы я сдала, сахар в норме, инсулин чуть чуть повышен 

Сдайте на гормоны кровь 

Это нормально. Если все правильно делаешь, то продолжай. У самого так же, сажусь на дефецит месяц полтора вес на месте стоит. Если сильно урезаю, мышцы горят только больше. Меньше переживай. Правильно делаешь - правильно будет. 

Здесь 2 варианта: 1) силовые дают о себе знать и идёт рекомпозиция, замена жира на мясо, так же мышцы заливает. Это нормально. Но в идеале сделать биоэмпиданс, оценить соотношение жир/мышцы и смотреть не на цифру на весах, а на показатели биоэмпиданса. 2) Активность высокая, калорий мало. Организм вошёл в режим экономии и лишнего не отдаёт. Просчитайте ещё раз калорийность, скорее всего стоит поднять до 1700-1800. Ну и конечно, 3 недели не срок, сейчас идёт перестроение организма на новый образ жизни.  

Так у вас сейчас силовые! Вполне возможно что жир горит, а мышечная масса растет. Поэтому вес не меняется. Смотрите по объемам 

Вот ровно та же ситуация 🫠 

Сдайте анализы на гормоны, может с щитовидкой что-то 

Почитайте статьи про весовое плато, может найдёте для себя ответ, у меня такая же ситуация и я склонна думать, что это психологическая подоплека. Главное верить что все получится👍🤗 

Скорее всего из-за тренировок вы набираете мышечную массу (даже если она по вашему мнению не заметна) она дает вес, мышцы весят прилично. И вес потому либо стоит либо даже немного растет Тут важно присмотреться не к цифре на весах, а к отражению в зеркале. Тут вес правда может стоять, но визуально вы будете худеть. Я бы на вашем не отчаивалась и продолжала в том же духе недели 2 еще как минимум. Можете для себя, для наглядности фото делать. 

Вот и ответ! у вас были посиделки с пивом и фаст фудами! я значит явно калораж менялся! а сейчас дали строгача ровно 1500 и организм привык!!! Ха, у меня такая же фигня. Девочка выше Алена домни верно сказала- менять калорийность чтоб не было адаптации!  

elenagarkina как из нее выйти? 

к эндокринологу обязательно сходите, советы тут не помогут, мы все индивидуальны. он отправит по всем нужным анализам щитовидной и тд.. на счёт силовых если только 3 недели занимаетесь маловероятно что из за них стоит вес. мясо ещё нарасти не успело э, за 3 недели 

вы себя в плато загнали судя по всему!!!! вамсейчас нужно сбалансированное меню по бжу! правильное питание! вступайте в чат к нам, зарядитесь поддержкой, мотивацией. пп меню кажд день рекомендации пп !!!! ида щитовидку проверить. ттг тзсвободный т4 свобод. аттпо сдать и узи щитовидки!!!  

с каждым годом труднее худеть не от возраста! а от того , что за эти годы успели намучить тело диетами! по любому пробовали и так и сяк, тело помнит и не прощает))) 

Мышцы растут, они тяжелее. Если вес стоит и рельеф при этом появляется, это хорошо, жир то все равно топится.