annabadiora's Journal, 09 Mar 23

Привіт! Я студентка медичного університету. За час навчання я багато дізналась про наш метаболізм і дійшла до висновку, що "хакнути" організм неможливо. Багато людей сижять на низькокалорійному харчуванні, намагаючись схуднути. Та чи працює це насправді?
Так, але якщо притримуватись його не більше 1-2 тижнів. Чому? Бо організм АДАПТУЄТЬСЯ.

На свою юнацьку дурненьку голову декілька років тому я вирішила сидіти на голодуванні, водній дієті, низькому калоражу, але до чого це призвело?? Проблеми зі здоров'ям, зникли менструації, зниження лібідо, стала набирати вагу на калорійності раціону, рівному калорійності нормальної людини!!

Якщо у Вас така ж проблема з набором ваги від НІЧОГО, рекомендую ПІДВИЩУВАТИ калорійність у поєднанні з вищою фізичною активністю.
Так ви в прямому сенсі розганяєте метаболізм.
Я довго йшла до цього простого інсайту.

З чого розпочати будувати здоровий раціон?
КРОК 1: Спершу побудуйте здорові стосунки з їжею. Почніть харчуватись так, як це комфортно організму і психіці. Хочете шоколадку? Так з'їжте! ПРИБЕРІТЬ ПЕРЕКУСИ І ПІДЖИРАННЯ МІЖ ПРИЙОМАМИ ЇЖІ!
Якщо боїтесь щось з'їсти - не перекусіть, а відкладіть у контейнер і вмовте себе їсти це під час наступного прийому їжі. Часто ми плутаєм голод зі спрагою. Це правда. Випийте склянку теплої води і ви відчуваєте, що "голод" зник.
Харчуючись як хочеться, підраховуйте калорії за день. І так харчуйтесь тиждень. Не бійтесь, навіть якщо калораж сильно перевищує норму. Якщо ви наберете, це всього лиш вага. І майте сміливість продовжити роботу над вагою.

КРОК 2: Поступово знижуйте калораж на 100 ккал щотижня, поки не дійдете норми. І відслідковуйте вагу. Якщо вона почала знижуватись на 1-2 кг щотижня - на наступний тиждень ви маєте їсти з тією ж калорійністю, що була попереднього тижня. Якщо вага стоїть - знижуєм на 100 ккал. Якщо відбувся набір маси - знижуєм на 200 ккал.
ПОКИ НЕ ДІЙДЕМО НОРМИ.
Далі підтримуємо цю норму.

КРОК 3: Коли ви збалансували раціон і врегулювали набір/втрату ваги так, щоб вона не скакала, можемо починати поступово підвищувати калорійність.
Як це робити правильно, розкажу у наступному пості.

49.6 kg Lost so far: 5.4 kg.    Still to go: 4.6 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

626 kcal

Fat: 27.80g | Prot: 53.22g | Carbs: 41.12g.   Breakfast: Куриная Печень, Булгур (Вареный), Молокія Молоко 2,5%, Творог 18%, Молокія Молоко 2,5%. more...