|
Ещё неделя из первого этапа. Вес 83.3, но главный ориентир количество жира, и пока он >25%, цель 20. Однако стоит отметить, что именно сейчас при 25% почувствовалась лёгкость, что была раньше, это чувство не спутать, как после сапог одел кроссовки. Кое- где начался процесс резки, на руках и ногах стали хорошо появляться мыщцы и вены. В области живота присутствует зоны, где можно рукой оттянуть, но при этом кожа определённо натянулась, не весит.
По питанию произвёл корректировки жиров, увеличив их долю, вес начал уходить быстрее на мой взгляд. Почти удалось приблизиться к среднему результату 2000 калорий, в итоге вышло 2035 в сутки. Сами приёмы пищи стали более ровные, нет пропусков, или перегибов.
По тренировкам: был 2 раза в зале, и 1 раз на муай-тай, с пт-вс перерыв в связи с плановой сдачей анализов на тестостерон, и взял ещё анализы на минералы. Интересно посмотреть динамику тестостерона: 1 м, 3 м, и 6 мес, у мужчины 40 лет, при появлении физических нагрузок, отсутствие пива и алкоголя (редко 1 бокал хорошего красного сухого вина) плюс приём макки. Далее подключу цинк, оценив его уровень по анализам.
Продолжу тренировки, питание, приём омега 3, l carnitine, bcaa при тренировки, протеин и креатин возможно на ежедневной основе.
Попутно скажу о своём приёме клетчатки, в моём случае это смесь жмыха из пяти культур, который купил в магазине который торгует маслом. Результат однозначно есть, но необходимо вычислить свою дозу. Для меня это чайная ложка, с небольшой горкой 1 раз в день. При приёме большего объёма, эффект в другую сторону, тот случай когда лучше враг хорошего. Рекомендую.
|
83.3 kg
Lost so far: 11.7 kg.
Still to go: 5.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1913 kcal
|
Fat: 72.84g | Prot: 159.45g | Carbs: 157.54g.
Breakfast: Хачапури, Spomlek Сыр Радамер, Бащинский Филе Куриное "Аппетитное" , Now Foods Омега 3, Вареное Яйцо. Lunch: Грибы (Консервированные, без Жидкости), Квашеная Капуста, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Рис Отварной. Dinner: Молокія Кефир 1%, Шарлотка с Яблоками, Scitec Nutrition 100% Whey Protein. Snacks/Other: Селянське Сливки 8%, Яблоко Голден, Арахис. more...
|
Losing 1.0 kg a Week
|